Xu hướng giảm cân nhanh hiện nay được rất nhiều chị em ưa thích. Tuy nhiên để chọn được một chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp với bản thân cũng là cả một nghệ thuật. Cùng FITI lên chi tiết thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày an toàn thần tốc bằng phương pháp GM Diet.
Mục lục
Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày an toàn tuyệt đối
Ăn kiêng là một trong những cách đốt cháy và làm tiêu hao lượng mỡ thừa của cơ thể cực hiệu quả. Song ăn kiêng như thế nào cho khoa học? Chọn thực phẩm ra sao để vừa giảm cân hiệu quả lại an toàn thì không phải ai cũng biết. 
Danh sách các món trong thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày bằng GM Diet.
Có thể dễ nhận thấy, nếu áp dụng cách ăn kiêng chưa đúng cách không những không tiêu hao được mỡ thừa mà còn gây những hệ lụy xấu cho sức khỏe. Một trong những phương pháp ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày được chị em truyền tai nhau nhiều nhất thời điểm này chính là phương pháp GM Diet.
Vậy phương pháp GM Diet có những lợi ích và bất lợi gì khi áp dụng? Nếu muốn sở hữu vóc dáng chuẩn xịn trong tuần này thì ngay bây giờ hãy cùng FITI bắt tay vào thực hiện thực đơn này thôi.
Thực đơn giảm cân GM Diet là gì?
GM Diet có tên đầy đủ là General Motor Diet là chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày đã có từ năm 1985. GM được phát triển bởi Cục Quản lý Dược phẩm, Thực phẩm và Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Cái tên này đặt dựa trên chính nguồn gốc của nó – General Motors, một thương hiệu xe rất nổi tiếng tại Mỹ.
Ban đầu phương pháp giảm cân cấp tốc này được General Motors nghiên cứu để áp dụng cho chính nhân viên của họ. Sau đó vì thấy GM Diet quá tốt, các chuyên gia dinh dưỡng đã tiến hành kiểm nghiệm thực tế. Cùng với hiệu quả và độ an toàn tuyệt vời nên giảm cân thần tốc GM Diet đã triển khai rộng khắp thế giới.
GM Diet là chế độ giảm cân bằng thực đơn chặt chẽ trong 7 ngày liên tục.
Kế hoạch ăn kiêng cấp tốc GM Diet tập trung vào việc giới hạn chế độ ăn uống theo từng tuần. Với nguyên lý cung cấp cho cơ thể những loại thực phẩm có lượng calo thấp hơn lượng calo cần cho các hoạt động.
Nhờ đó, chế độ ăn kiêng GM Diet giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân từ 4 đến 8kg chỉ trong 7 ngày vô cùng hiệu quả.
Điều đặc biệt, những thực phẩm dùng cho thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày GM Diet đều chứa nhiều nước. Nên ngoài việc giúp giảm cân còn có khả năng giải độc cơ thể vô cùng kỳ diệu. Nói cách khác, GM Diet cũng được coi là chế độ ăn kiêng cấp tốc có thể cho hiệu quả ngay từ lần đầu tiên áp dụng.
Những ưu điểm của chế độ ăn kiêng GM Diet
Thực tế tình trạng thừa cân béo phì hiện nay không còn là vấn đề của số ít nữa, mà chiếm tới ⅓ dân số thế giới. Môi trường sống hiện đại, sự phát triển của khoa học kỹ thuật cùng hàng loạt máy móc ra đời đã khiến con người trở nên ì hơn. Các hoạt động thể dục thể thao cũng vì thế mà trở nên yếu kém.
– Chưa kể đến chế độ ăn uống phản khoa học cũng khiến chúng ta khó kiểm soát được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Vì thế phương pháp này cực kỳ phù hợp với những người cần giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn mà vẫn an toàn.
– Các loại thực phẩm trong chế độ GM Diet cũng tương đối dễ chế biến và dù đang ăn kiêng nhưng bạn sẽ không cảm thấy bị đói trong cả quá trình.
Thực phẩm ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày bằng GM Diet giúp đốt cháy mỡ cực hiệu quả.
- Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày GM Diet giúp tăng cường khả năng đốt cháy mỡ trong cơ thể. Các loại độc tố cũng dần được loại bỏ. Hệ tiêu hóa cải thiện tốt hơn.
- Bên cạnh đó, chế độ này cũng khuyến khích chúng ta uống nhiều nước hơn so với bình thường. Cụ thể thay vì được khuyến cáo uống 2l nước thì giờ đây tăng lên 2,5 – 3l nước mỗi ngày.
Kết quả là chỉ sau 7 ngày, số cân nặng không chỉ giảm được từ 4 – 8kg mà tinh thần cũng phấn chấn hơn thậm chí làn da cũng tươi sáng hơn rất nhiều.
Những nguyên tắc khắt khe khi áp dụng ăn kiêng theo GM Diet
Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày General Motors đã nhận được những phản ứng tích cực của cộng đồng. Những người ăn theo thực đơn này còn khẳng định rằng chế độ GM Diet giúp giảm cân và đốt chất béo nhanh hơn bất cứ phương pháp nào khác.
Song vì số ngày giảm cân thần tốc nên phương pháp này cũng có nguyên tắc riêng biệt và khắc nghiệt. Vậy các nguyên tắc này là gì?
– Nên uống đủ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày: tương đương 8 -10 ly nước 
Ăn kiêng kiểu GM Diet được coi chế độ giảm cân nhanh nhất nhờ nhóm thực phẩm ít calo.
– Nếu bạn đang duy trì một chế độ luyện tập nào đó như Gym, yoga… thì bạn vẫn có thể tiếp tục duy trì. Song chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng. Các chuyên gia cũng khuyến cáo tốt nhất là nên ngừng tập thể dục trong 3 ngày đầu tiên áp dụng GM Diet.
– Gia tăng thêm các thực phẩm dạng hạt như: hạt điều, hạnh nhân, óc chó hoặc trà xanh, giá đỗ, cafe đen. Đặc biệt không ăn thêm các loại thức ăn chứa đồ ngọt thậm chí là sữa tươi không đường vì có chứa hàm lượng chất béo.
– Tuyệt đối tránh ăn: các loại đậu, đồ uống có cồn, có ga, thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp và tinh bột.
– Ăn thêm soup GM Wonder làm từ bắp cải, cần tây, cà chua, hành tây và ớt chuông khoảng 2-3 chén mỗi ngày.
– Một lưu ý cuối cùng là sau khi bạn đã giảm cân thành công nhờ chế độ GM Diet, bạn cần duy trì một chế độ ăn ít tinh bột, giàu protein để cân nặng không bị tăng trở lại. Đặc biệt có thể kết hợp việc tập luyện thể thao để vóc dáng thêm phần săn chắc và đẹp hơn.
Thực đơn GM Diet trong 7 ngày
Khi áp dụng đúng thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày với GM Diet bạn sẽ thấy những hiệu quả không ngờ. Giờ thì cùng FITI bắt đầu với thực đơn giảm cân thần tốc với GM Diet nào.
Thực đơn giảm cân ngày 1: Tất cả trái cây, trừ chuối.
Áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày thì ngày đầu bạn có thể ăn trái cây không giới hạn. Ăn vào bất cứ lúc nào bạn thấy đói trong ngày. Nếu có thể, hãy gia tăng những loại quả hỗ trợ giảm cân nhanh như: dưa hấu, dưa vàng, bơ, táo…
Trừ chuối bạn có thể ăn cả thế giới trái cây vào ngày thứ nhất.
Trong trái cây có nhiều chất xơ – một “trợ thủ đắc lực” cho hệ tiêu hóa giúp khởi động quá trình đào thải mỡ thừa diễn ra suôn sẻ. Đồng thời trái cây chứa một lượng calo nhất định sẽ giúp bạn không cảm thấy bị đói trong suốt cả ngày.
Tuy nhiên, tuyệt đối nói “không” với chuối, mít, sầu riêng và bất kỳ loại đồ ăn khác. Thực đơn giảm cấp tốc GM Diet sẽ hiệu quả hơn nếu bạn không quên uống thêm từ 8 đến 12 ly nước lọc trong ngày.
Thực đơn giảm cân ngày 2: Rau và củ
Nếu như ngày 1 trái cây được coi là thực phẩm chủ đạo thì ngày 2 chính là rau củ. Bạn nên ăn các loại rau củ có nhiều chất xơ và có lợi cho hệ tiêu hóa như: bí đao, rau diếp cá, bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, dưa leo,…
Đa dạng hóa cách chế biến rau củ để bữa ăn thêm sinh động.
Nên hạn chế tuyệt đối đồ ăn có nhiều dầu mỡ, tinh bột, xào nấu. Thay vào đó bạn có thể đa dạng hóa món ăn bằng việc hấp, luộc, salad, nộm rau củ. Và đừng quên tiếp tục uống 8-10 ly nước mỗi ngày để hiệu quả giảm cân nhanh hơn.
Thực đơn giảm cân ngày 3: Rau củ và trái cây.
Ở ngày thứ 3 này bạn sẽ bắt đầu kết hợp chế độ ăn rau củ kèm trái cây. Tuyệt đối tránh xa các thực phẩm như chuối, khoai tây, đậu Hà Lan.
Vào ngày này, bạn cũng sẽ bắt đầu thấy đói nhưng hãy kiên trì vì bạn đã đi được gần 1 nửa rồi đó.
Thực đơn giảm cân ngày 4: Bộ đôi chuối và sữa.
Cuối cùng thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày cũng đã có chuối và sữa. Hôm nay, bạn sẽ được ăn tối đa tận 8 trái chuối và 3 ly sữa không đường (250ml/ ly) theo cách phân chia sau:
Bữa sáng từ 8-9h: 1 quả chuối + 1 ly sữa.
Bữa trưa từ 11-12h: 2 quả chuối + 1 ly sữa.
Bữa xế chiều vào 16h: 3 quả chuối.
Bữa đêm 19h-21h: 2 quả chuối + 1 ly sữa.
Kali và natri trong chuối và sữa không đường sẽ giúp bổ sung dưỡng chất bù đắp cho cơ thể của bạn những ngày qua. Nên nhớ chia nhỏ bữa ăn để tránh cơ thể mệt mỏi tới cuối ngày.
Bộ đôi chuối và sữa sẽ giúp bạn bù dưỡng chất trong 3 ngày đầu.
Vào ngày này, bạn có thể kết hợp thêm vài bài tập thể dục nhẹ nhàng để đẩy nhanh tốc độ giảm cân hơn. Luôn nhớ uống đủ 8 đến 10 ly nước lọc vào thực đơn GM Diet để vóc dáng sớm như mơ ước.
Thực đơn giảm cân ngày 5: Cơm gạo lứt và Cà chua
Một bát cơm vào bữa trưa sẽ giúp bạn giảm cơn thèm tinh bột suốt 4 ngày vừa qua. Nên ăn gạo lứt thay vì gạo trắng. Vì trong gạo lứt chứa nhiều chất đạm, chất xơ, các loại vitamin: B1, B2, B3, B6, canxi, kali, natri…rất tốt cho sức khỏe và hữu ích trong liệu trình giảm cân của bạn.
Nước chính là thứ không thể thiếu của thực đơn ăn kiêng bằng GM Diet.
Bạn sẽ chỉ được phép ăn 6-7 quả cà chua. Ngoài ra, do hôm nay chúng ta nhận thêm protein nên lượng nước cần nhiều hơn mọi ngày 12-15 cốc thay vì 8-10 cốc.
Xem thêm: Giảm cân hiệu quả bằng cách ăn kiêng gạo lứt
Thực đơn giảm cân ngày 6: Cơm và rau xanh
Vậy là hành trình ăn kiêng giảm cân bằng chế độ GM Diet của bạn đã sắp thu được quả ngọt rồi. Bạn đã thấy rõ sự khác biệt của ngoại hình tới hôm nay chưa? Tiếp tục duy trì chế độ ăn theo đúng thực đơn với 2 bát cơm và rau tùy thích trong ngày thứ 6 này nhé. 
2 bát cơm cùng các món rau sẽ là thực đơn cho ngày thứ 6 của bạn.
Rau cần, bắp cải, đậu que, bí đao, mướp đắng, lặc lè…chính là những thực phẩm bạn nên ăn nhiều. Lưu ý hãy bỏ qua cà chua vào ngày ăn kiêng thứ 6 này.
Thực đơn giảm cân ngày 7: Cơm rau kèm trái cây
Ngày cuối cùng với thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo General Motor Diet bạn sẽ được thỏa thích kết hợp cơm, rau và trái cây.
Bạn đã thấy sự khác biệt cho tới ngày cuối cùng chưa?
Ngoài nước lọc, bạn có thể thêm cho mình 2 ly nước ép trái cây để gia tăng vitamin. Sự kết hợp hoàn hảo này sẽ giúp cơ thể bạn đào thải hết mọi độc tố và mỡ thừa ra ngoài. Chắc chắn đến lúc này bạn sẽ thấy rõ cơ thể mình đã nhẹ nhàng hơn rất nhiều rồi.
Hi vọng với những gì FITI vừa chia sẻ trên đây, bạn đọc cũng đã hiểu hơn về chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày bằng phương pháp GM Diet là gì? Những nguyên tắc của chế độ ăn này ra sao? Để có một vóc dáng thon gọn là điều ai cũng ao ước. Song đừng vì giấc mộng giảm cân nhanh chóng mà lạm dụng quá mức ảnh hưởng tới sức khỏe.
FITI cũng khuyến cáo các bạn hãy thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, có chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý giúp cơ thể vừa đẹp lại vừa khỏe mạnh. Với những kiến thức trên, FITI cũng mong các bạn sớm sở hữu một vóc dáng thon gọn như ý. Chúc các bạn thành công!
Xem thêm: Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp
Xem thêm: Carb là gì? Cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết
Tôi luôn quan niệm rằng “Sức khỏe tốt và trí tuệ minh mẫn là hai điều hạnh phúc nhất của cuộc đời. – Publilius Syrus“. Chính vì thế mà Trang luôn cố gắng nổ lực để tập luyện, ăn uống một cách Healthy để giữ cho mình một sức khỏe tốt, một thân hình đẹp và một tinh thần thoải mái.
