Bạn đã nghe đến chế độ ăn kiêng 7 ngày hay chưa? Nếu chưa thì quả thực bạn đã bỏ qua một chế độ giảm cân vô cùng hiệu quả và cực kỳ khoa học rồi đó. Có nhiều cách để giảm cân như uống thuốc giảm cân, tập thể dục, ăn kiêng. Mỗi phương pháp đều có những ưu nhược điểm. Nhưng ăn kiêng được xem là phương pháp đầu tiên mà chị em cân nhắc khi quyết định giảm cân. Vậy trong 7 ngày nên ăn uống ra sao để giảm cân hiệu quả? Bạn đọc hãy cùng FITI tìm hiểu ngay trong bài viết này.
Mục lục
Những lưu ý khi ăn kiêng theo đúng chế độ
Khi nhắc đến việc ăn kiêng giảm cân đa phần ai cũng có suy nghĩ chỉ cần nhịn ăn là giảm cân. Tuy nhiên, đây là một sai lầm mà nhiều người mắc phải. Bởi việc nhịn đói không những không giúp bạn giảm cân mà còn khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, thiếu sức sống. 
Thực đơn ăn kiêng 7 ngày đơn giản, hiệu quả
Trên thực tế, không thể chỉ áp dụng một chế độ ăn kiêng cho tất cả mọi người. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể được xây dựng dựa trên nhiều yếu tố. Hiện nay, có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân dựa trên nhiều phương pháp khoa học. Có thể nói, những chế độ ăn kiêng này rất hiệu quả nếu bạn thực hiện đúng các quy tắc.
– Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể: Luôn đảm bảo rằng cơ thể có đủ nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu. Ngoài ra, nước có thể giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn trong quá trình ăn kiêng.
– Giảm khẩu phần ăn một cách hợp lý: Bất kể chế độ ăn kiêng của bạn là gì thì bạn nên giảm hàm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn. Hạn chế ăn nhiều dầu mỡ và tinh bột, tăng cường ăn nhiều rau, củ, quả, thịt cá.
– Kết hợp chế độ tập luyện phù hợp: Nếu bạn giảm cân quá nhanh, lớp mỡ sẽ bị đốt cháy hết nhưng da sẽ bị rạn hoặc nhăn. Vì vậy, chúng ta phải vận động nhiều hơn để giúp toàn bộ cơ thể kịp thời thích ứng với quá trình giảm cân. Tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống hợp lý sẽ mang lại cho bạn một thân hình như ý muốn.
Các chế độ ăn kiêng 7 ngày có thể áp dụng
Trên thực tế, không thể chỉ áp dụng một chế độ ăn kiêng cho tất cả mọi người. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể được xây dựng dựa trên nhiều yếu tố. Tùy vào thể trạng và điều kiện cho phép mà bạn có thể áp dụng một vài chế độ ăn kiêng trong 7 ngày.
Một chế độ ăn uống lành mạnh
Lợi ích của chế độ ăn kiêng 7 ngày General Motor Diet (GM)
Khi nhắc đến General Motor Diet chính là một chế độ ăn kiêng khoa học và hiệu quả đang được rất nhiều người ưa chuộng và tin dùng. Thậm chí nó còn là phương pháp cứu cánh cho các chị em hoặc anh chàng có thân hình quá cỡ. Ở chế độ ăn kiêng này, người thực hiện sẽ áp dụng trong 7 ngày. Sau 7 ngày số cân của cơ thể sẽ giảm xuống một cách rõ rệt (trung bình 4kg/tuần).
General Motor Diet chính là một chế độ ăn kiêng khoa học và hiệu quả
Trong suốt quá trình áp dụng chế độ ăn kiêng General Motor Diet, lượng calo hằng ngày bạn cung cấp cho cơ thể sẽ được giảm ở mức thấp. Tuy nhiên vẫn đáp ứng cho bạn hoạt động năng động trong suốt ngày dài. Với chế độ ăn kiêng này, các bạn hoàn toàn yên tâm vì nó sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể. Đồng thời ngăn chặn việc tích mỡ trong thể, để từ đó chế độ giảm cân của bạn được thành công.
Thực đơn ăn kiêng 7 ngày với GM
Các loại thức ăn trong 7 ngày phải được lên kế hoạch chi tiết nhưng phải đảm bảo quy tắc chung là hạn chế tối đa các loại tinh bột, các món ăn vặt… Thay vào đó là ăn nhiều các loại thức ăn gần gũi với thiên nhiên như rau củ quả, trái cây.
Thực đơn ăn kiêng 7 ngày với GM
– Ngày 1: Chỉ ăn trái cây.
Có nghĩa là trong ngày đầu tiên bạn chỉ nên ăn trái cây mà thôi, những thực phẩm khác như cơm, thức ăn đều không được dùng. Bạn có thể lựa chọn những trái cây mình thích, trừ chuối. (Vì đây là loại quả giàu calo không thích hợp cho việc giảm cân của bạn).
– Ngày 2: Chỉ ăn rau xanh.
Bạn có thể chế biến rau xanh thành nhiều món để tạo cảm giác lạ miệng. Tuy nhiên bạn nên hạn chế các loại củ có chứa tinh bột như khoai tây vì điều này sẽ gây trở ngại cho việc giảm cân của bạn.
– Ngày 3: Kết hợp thực phẩm ngày 1,2
Bạn cần dùng rau với trái cây đặc biệt là bạn nên loại bỏ chuối và khoai tây trong 3 ngày này.
– Ngày 4: Dùng chuối và sữa.
Khác với rau và trái cây khi bạn dùng chuối và sữa bạn cần có số lượng quy định cụ thể, trong ngày thứ 4 này bạn chỉ nên ăn 8 quả chuối và 3 ly sữa.
– Ngày 5: Cơm và cà chua.
Mỗi bữa ăn, bạn chỉ nên dùng 1 chén cơm nhỏ và 5 quả cà chua trong bữa ăn đó.
– Ngày 6: Cơm và rau.
Cũng tương tự như ngày 5, bạn cũng chỉ nên dùng 1 chén cơm nhỏ trong bữa ăn, rau. Bên cạnh đó, bạn có thể tùy chọn loại mình yêu thích.
– Ngày 7: Cơm, rau và nước ép.
Đây sẽ là ngày kết thúc chế độ ăn kiêng General Motor Diet. Với ngày này, bạn có thể kết hợp cả cơm, rau và nước ép trong bữa ăn. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn được thanh lọc, bổ sung lại dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể.
Thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ Keto
Chế độ ăn kiêng Keto được sử dụng với mục đích giảm cân bằng cách cắt giảm lượng carbohydrates và đồ ngọt. Nó không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, mà còn có thể ngăn chặn nhằm cải thiện nhiều loại bệnh như tim mạch và huyết áp. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng chế độ ăn kiêng 7 ngày giúp thay đổi sự trao đổi chất trong cơ thể. Nhằm mục đích giúp đốt cháy lượng mỡ thừa thay vì đường glucose và được đặt tên trạng thái này là ketosis.
Chế độ ăn kiêng Keto được sử dụng với mục đích giảm cân
Mỗi một phương pháp và liệu trình khác nhau đều cho chúng ta đến 1 kết quả. Mục đích của phương pháp ăn kiêng Keto nhằm giảm đáng kể lượng chất bột hấp thụ vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa. Cụ thể là:
– Giảm cân theo mong muốn, nhằm có được vóc dáng đẹp
– Duy trì cân nặng đã giảm được
– Cải thiện sức khỏe
– Phòng ngừa bệnh tật hiệu quả.
– Thực đơn ngày 1:
+ Bữa sáng: Thịt xông khói, trứng & cà chua
+ Bữa trưa: Salad gà trộn chua ngọt kèm đậu bắp luộc
+ Bữa tối: Cá hồi nấu măng tây & quả bơ
– Thực đơn ngày 2:
+ Bữa sáng: Trứng chiên cà chua, húng quế & phomai sữa dê
+ Bữa trưa: Sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột cacao & sữa lắc
+ Bữa tối: Thịt viên, phomai cheddar & rau xanh
Mục tiêu phấn đấu để hoàn thành giai đoạn này đó là tăng tốc việc đốt mỡ thừa trong cơ thể
Hai ngày đầu được coi là giai đoạn khó khăn nhất khi cơ thể của chúng ta bắt đầu làm quen với cách ăn uống mới. Mục tiêu phấn đấu để hoàn thành giai đoạn này đó là tăng tốc việc đốt mỡ thừa trong cơ thể. Để làm được bạn chỉ được ăn 20gram thay vì 300gr carbohydrates như được khuyến nghị hàng ngày.
– Thực đơn ngày 3:
+ Bữa sáng: 1 ly sữa không đường và 1 quả táo xanh
+ Bữa trưa: Salad tôm trộn dầu ô liu & quả bơ
+ Bữa tối: Thịt heo cùng phomai Parmesan, | bông cải xanh & salad
– Thực đơn ngày 4:
+ Bữa sáng: Trứng chiên, cùng quả bơ & sốt salsa
+ Bữa trưa: 1 chén nhỏ hạnh nhân, cần tây, sốt guacamole
+ Bữa tối: Thịt gà xào sốt pesto, phomai & salad.
Những ngày tiếp theo khi cơ thể đã quen chúng ta có thể ăn từ 25 cho đến 45 gram carbohydrates mỗi ngày. Bằng cách thêm vào thực đơn ăn uống các loại quả.
– Thực đơn ngày 5:
+ Bữa sáng: Sữa chua không đường & 1 ly nước ép cà rốt
+ Bữa trưa: Thịt bò xào cần tỏi tây ăn kèm đậu phụ luộc
+ Bữa tối: Hamburger với thịt xông khói, trứng & phomat
– Thực đơn ngày 6:
+ Bữa sáng: Trứng ốp la kèm salad + 1 miếng phô mai con bò cười
+ Bữa trưa: Các loại hạt + 1 củ đậu và 1 miếng đậu phụ
+ Bữa tối: Cá thịt trắng chiên cùng trứng & rau chân vịt
– Thực đơn ngày 7:
+ Bữa sáng: Trứng chiên, thịt xông khói & nấm
+ Bữa trưa: 1 hũ sữa chua ăn kèm 1 trái lê
+ Bữa tối: Beefsteak ăn với salad
Trong giai đoạn này cần tiếp tục thêm các loại thực phẩm cung cấp carbohydrates cho cơ thể trong khẩu phần ăn bao gồm trái cây và rau củ chứa tinh bột. Phải đảm bảo cung cấp từ 50 cho đến 70 gram carbohydrate trong thực đơn mỗi ngày và kéo dài cho đến cân nặng mong muốn.
Khi đã đạt được cân nặng lý tưởng thì chỉ cần bổ sung 75 gram carbohydrate cho thực đơn mỗi ngày. Đã quá quen thuộc, do đó các bạn cần duy trì để đảm bảo cân nặng của mình.
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần theo chế độ Das Diet
Das Diet là một phương pháp được tổng hợp về chế độ ăn kiêng giúp cho bạn giảm được cân nặng rõ rệt và đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, không mắc nhiều bệnh tật. Theo nguyên tắc của DAS DIET, bạn phải tuân theo 3 hệ thống nghiêm ngặt theo các nguyên tắc:
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần theo chế độ Das Diet
– Thực phẩm tuyệt đối không được sử dụng theo nguyên tắc đèn đỏ
+ Các thực phẩm chức nhiều tinh bột như: khoai, ngô, sắn, cơm, bánh mì, phở.
+ Các loại ngũ cốc như: vừng, đậu đen.
+ Các loại hoa quả và trái cây: bạn cũng không được phép ăn bất kỳ loại trái cây nào, ít nhất là trong 2 tuần đầu tiên.
+ Các loại đồ ngọt và thức ăn nhanh
+ Các loại bia, rượu cũng được cấm tuyệt đối trong chế độ giảm cân này.
– Nguyên tắc đèn vàng được phép ăn ít một số loại thực phẩm sau:
+ Pho mát : ăn ít, không được ăn quả 200g.
+ Một số loại rau củ như: cà chua (không quá 300gr / ngày), cà rốt, hành tây khoảng 400gr, Cùi dừa 2-300g/ngày.
+ Chanh leo có thể uống chung với đường ăn kiêng, Dâu tây, mâm xôi, quả bơ, có thể ăn mỗi ngày 300g.
+ Củ đậu ăn mỗi ngày khoảng 200gr.
– Đèn xanh – thực phẩm ăn không hạn chế
+ Các loại thịt động vật như gà, lợn, cá
+ Các loại trứng, bơ động vật và dầu olive.
+ Không ăn các loại dầm hoa quả có màu.
+ Các loại hải sản như tôm, cá, mực…
+ Có thể sử dụng café đen, Coca ăn kiêng, trà xanh, trà thảo mộc…
+ Các loại rau xanh, rau gia vị
Ăn kiêng 7 ngày cùng Das
– Thực đơn ăn kiêng Das Diet ngày 1:
+ Bữa sáng: 3 quả trứng ốp la + 1 ly trà lài
+ Bữa phụ: 1 quả dưa chuột
+ Bữa trưa: 1 dĩa ức gà chiên (không nêm gia vị) + 1 bát canh thịt rau cải xanh
+ Bữa tối: 1 bát thịt luộc + salad trộn thịt kèm 1 lát pho mát + coca light
– Thực đơn ăn kiêng Das Diet ngày 2:
+ Bữa sáng: 2 lát sườn nướng không + trứng ốp la, 1 pepsi light
+ Bữa phụ: Uống 1 ly rau má
+ Bữa trưa: 1 bát tôm kho thịt (gia vị ít) + bát canh rau đay với cua
+ Bữa tối: 3 lát cá chiên + 1 bát canh bị xanh với tôm
– Thực đơn ăn kiêng Das Diet ngày 3:
+ Bữa sáng: 2 miếng chả trứng + 1 miếng sườn
+ Bữa phụ: 1 quả dưa chuột
+ Bữa trưa: 2 phần đùi gà + 1 bát canh su hào
+ Bữa tối: 1 bát thịt xào mång + 1 đĩa giá xào + 1 chén canh rong biển
– Thực đơn ăn kiêng Das Diet ngày 4:
+ Bữa sáng: 1 trứng ốp la và 1 phần ức gà + 1 ly rau má
+ Bữa phụ: 1 lon coca light
+ Bữa trưa: 1 bát mực xào dứa + mướp xào thịt bò + 1 bát canh cải xanh
+ Bữa tối: Thịt heo xào nấm + canh bắp cải
– Thực đơn ăn kiêng Das Diet ngày 5:
+ Bữa sáng: 1 phần rau salad trộn với nấm + 1 ly trà atiso
+ Bữa phụ: 1 lon pepsi light
+ Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 phần bò xào măng + 1 bát canh rong biển
+ Bữa tối: 2 lát cá kho + cà tím xào gan + 1 canh bí xanh tôm khô
– Thực đơn ăn kiêng Das Diet ngày 6:
+ Bữa sáng: 2 lát sườn nướng + 1 quả dưa chuột
+ Bữa phụ: 1 ly trà
+ Bữa trưa: 2 đùi gà + 1 trứng ốp la + 1 canh bí đỏ
+ Bữa tối: 1 con ca hấp + rau muống xào thịt bò + canh su hào
– Thực đơn ăn kiêng Das Diet ngày 7:
+ Bữa sáng: Cháo lươn (cá) + 1 ly chanh mật ong
+ Bữa phụ: 1 đĩa giá xào thịt
+ Bữa trưa: 1 phần cơm sườn, bì, chả + 1 chén canh cải xanh thịt
+ Bữa tối: 1 bát bún riêu + 1 chén súp nhỏ + 1 ly nước cam.
Bạn đọc vừa cùng FITI áp dụng thực đơn ăn kiêng 7 ngày với các chế độ GM, Keto và Das Diet. Hy vọng bài chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp bạn giảm cân thành công trong vòng 1 tuần.
Xem thêm: Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp
Xem thêm: Carb là gì? Cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết
Tôi luôn quan niệm rằng “Sức khỏe tốt và trí tuệ minh mẫn là hai điều hạnh phúc nhất của cuộc đời. – Publilius Syrus“. Chính vì thế mà Trang luôn cố gắng nổ lực để tập luyện, ăn uống một cách Healthy để giữ cho mình một sức khỏe tốt, một thân hình đẹp và một tinh thần thoải mái.
