Trà bí đao là một loại thức uống thanh mát, giải nhiệt được nhiều người yêu thích. Không chỉ có hương vị thơm ngon, trà bí đao còn được cho là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc hỗ trợ giảm cân. Vậy trà bí đao bao nhiêu calo? Uống trà bí đao có thực sự giúp giảm cân hay không? Hãy cùng FITI tìm hiểu trong bài viết dưới đây!
Mục lục
Trà bí đao bao nhiêu calo?
Lượng calo trong trà bí đao phụ thuộc vào cách chế biến và thành phần có trong trà. Dưới đây là mức calo ước tính cho các loại trà bí đao phổ biến:
- Trà bí đao nguyên chất (tự nấu, không đường): Khoảng 30-40 calo/100ml. Nếu chỉ nấu từ bí đao và nước mà không thêm đường, lượng calo sẽ rất thấp.
- Trà bí đao có đường (mua sẵn hoặc tự nấu thêm đường): Khoảng 50-100 calo/100ml, tùy vào lượng đường được thêm vào.
- Trà bí đao lon/chai đóng sẵn: Khoảng 50-80 calo/100ml, do có thêm đường và các thành phần khác.
Nếu bạn đang quan tâm đến việc giảm cân, nên ưu tiên trà bí đao tự nấu không đường hoặc sử dụng chất tạo ngọt tự nhiên để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Trà bí đao hạt chia bao nhiêu calo?
Lượng calo trong một ly trà bí đao hạt chia phụ thuộc vào cách chế biến và các thành phần được sử dụng. Dưới đây là một số ước tính về hàm lượng calo:
- Trà bí đao hạt chia tự nấu (có đường): Một ly trà bí đao hạt chia tự nấu với khoảng 3-5 muỗng cà phê đường (tương đương 30-50g đường) chứa khoảng 115-193 calo từ đường, cộng thêm khoảng 65 calo từ 1 muỗng hạt chia, tổng cộng khoảng 180-258 calo cho mỗi ly.
- Trà bí đao hạt chia tự nấu (không đường): Nếu bạn nấu trà bí đao hạt chia mà không thêm đường, lượng calo sẽ giảm đáng kể, chủ yếu đến từ hạt chia, khoảng 65 calo cho mỗi muỗng hạt chia được sử dụng.
- Trà bí đao hạt chia đóng chai: Các sản phẩm trà bí đao hạt chia đóng chai thường có thêm đường và các phụ gia khác, do đó lượng calo có thể dao động từ 50-100 calo hoặc hơn cho mỗi 100ml, tùy thuộc vào thương hiệu và công thức cụ thể.
Để kiểm soát lượng calo và hỗ trợ quá trình giảm cân, bạn nên tự nấu trà bí đao hạt chia tại nhà và điều chỉnh lượng đường hoặc sử dụng các chất tạo ngọt tự nhiên thay thế.
Uống trà bí đao có giảm cân không?
Trà bí đao có thể hỗ trợ giảm cân nếu được sử dụng đúng cách, đặc biệt là trà bí đao nguyên chất không đường. Dưới đây là một số lý do trà bí đao có thể giúp giảm cân:
Hàm lượng calo thấp
- Trà bí đao nguyên chất (không đường) có rất ít calo, khoảng 30-40 calo/100ml, giúp bạn giải khát mà không làm tăng đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể.
- Nếu thêm đường, lượng calo sẽ tăng lên đáng kể, có thể gây tăng cân nếu tiêu thụ nhiều.
Giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu
- Bí đao chứa nhiều chất xơ, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
- Hạt chia thường được kết hợp với trà bí đao cũng chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Thải độc và giảm tích nước
- Bí đao có tính mát, giúp thanh lọc cơ thể và giảm tình trạng tích nước, làm cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
- Thành phần kali trong bí đao giúp lợi tiểu, hỗ trợ loại bỏ độc tố và hạn chế đầy hơi.
Thay thế đồ uống có đường
- Thay vì uống nước ngọt, trà sữa hay nước trái cây đóng hộp nhiều đường, uống trà bí đao không đường giúp giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân.
Cách làm trà bí đao uống giảm cân
Nguyên liệu:
- 1 quả bí đao (khoảng 1kg)
- 2 lít nước
- 2-3 lá dứa (tùy thích, giúp tạo mùi thơm)
- 1 ít muối hạt (giúp cân bằng vị)
- Hạt chia (tùy chọn, giúp tăng hiệu quả giảm cân)
Cách thực hiện:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
- Bí đao rửa sạch, giữ nguyên vỏ, bỏ ruột và cắt thành khoanh tròn hoặc miếng nhỏ.
- Lá dứa rửa sạch, buộc lại thành bó.
- Ngâm hạt chia vào nước khoảng 10-15 phút nếu sử dụng.
Bước 2: Nấu trà bí đao
- Cho 2 lít nước vào nồi, thêm bí đao và một ít muối hạt.
- Đun sôi, sau đó hạ lửa nhỏ và đun tiếp khoảng 40-60 phút để bí đao ra hết chất dinh dưỡng.
- Nếu dùng lá dứa, cho vào 15 phút cuối rồi tắt bếp.
Bước 3: Lọc nước trà
- Dùng rây hoặc vải lọc để lấy phần nước trà bí đao.
- Để nguội, có thể cho vào chai và bảo quản trong tủ lạnh dùng dần.
Bước 4: Thưởng thức
- Rót ra ly, có thể thêm hạt chia đã ngâm để tăng chất xơ.
- Nếu thích ngọt nhẹ, bạn có thể dùng một chút mật ong hoặc chất tạo ngọt tự nhiên thay thế đường.
Trà bí đao bao nhiêu calo? Trà bí đao không chỉ là một thức uống thanh mát, giải nhiệt mà còn có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách. Việc lựa chọn trà bí đao không đường, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng như mong muốn. Hãy thử tự nấu trà bí đao tại nhà để kiểm soát lượng calo và tận hưởng hương vị tự nhiên tốt cho sức khỏe. Chúc bạn sớm có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối!
Xem thêm:
- Trà xanh không độ bao nhiêu calo? Uống trà xanh có gây mập?
- Trà tắc bao nhiêu calo? Cách uống trà tắc không mập
Xin chào! Tôi là Võ Thị Kim Ngọc – biên tập viên của website FITI, chuyên sâu về lĩnh vực dinh dưỡng, calo và sức khỏe. Với niềm đam mê nghiên cứu về chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, tôi luôn cập nhật những thông tin khoa học mới nhất để mang đến cho độc giả những kiến thức hữu ích, giúp cải thiện sức khỏe và duy trì vóc dáng.
