Nước ép táo là một thức uống giải khát tự nhiên, giàu vitamin và khoáng chất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong bài viết này, FITI sẽ cùng bạn tìm hiểu 1 ly nước ép táo bao nhiêu calo và khám phá những thời điểm lý tưởng để uống nước ép táo nhằm tối ưu hóa sức khỏe và tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Mục lục
Trong một ly nước ép táo bao nhiêu calo?
Nước ép táo là một loại thức uống quen thuộc với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, bạn đã bao giờ tự hỏi 1 ly nước ép táo chứa bao nhiêu calo chưa? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100 gram nước ép táo có khoảng 45 calo. Điều này cho thấy nước ép táo có hàm lượng calo khá thấp.
Ngoài ra, 100 gram nước ép táo còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, bao gồm:
- Chất xơ: 0,2 gram
- Protein: 0,1 gram
- Vitamin C: 0,9 milligram
- Canxi: 8 milligram
- Sắt: 1 milligram
- Natri: 4 milligram
- Kali: 101 milligram
- Magie: 5 milligram
- Lipid: 0,1 gram
- Đường: 10 gram
- Tinh bột: 11 gram
Ngoài việc nước ép táo bao nhiêu calo, nước ép từ quả táo còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, bao gồm: chất xơ, vitamin, và khoáng chất. Những thành phần này giúp nước ép táo không chỉ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Công dụng sức khỏe khi uống nước ép táo
Không chỉ được biết đến như một phương pháp hỗ trợ giảm cân, nước ép táo còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng chú ý, chẳng hạn như:
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Táo chứa các hợp chất polyphenol và flavonoid giúp tăng cường tuần hoàn máu và bảo vệ hệ tim mạch. Ngoài ra, hàm lượng kali cao trong nước ép táo còn hỗ trợ kiểm soát tốt hoạt động của tim.
Tăng cường hệ miễn dịch
Nước ép táo giúp cải thiện sức đề kháng, đồng thời giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Các thành phần có trong nước ép táo giúp giảm cholesterol xấu và ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Nước ép táo chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp loại bỏ kim loại nặng ra khỏi cơ thể. Điều này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và ngăn ngừa tình trạng táo bón hay các vấn đề về đường ruột. Ngoài ra, nước ép táo còn có tác dụng giảm chứng trào ngược dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa và giảm triệu chứng ợ nóng.
Giúp điều trị thiếu máu
Nước ép táo giúp tăng cường hàm lượng hemoglobin trong máu, từ đó cải thiện tình trạng thiếu máu. Vì vậy, việc uống nước ép táo thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích cho người bị thiếu máu.
Giảm cân hiệu quả
Táo là một loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, ít calo và không chứa chất béo. Do đó, nước ép táo là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn kiểm soát cân nặng. Đặc biệt, axit malic có trong táo hỗ trợ phân giải mỡ thừa trong cơ thể. Hương vị thơm ngon cùng khả năng thanh lọc cơ thể cũng khiến nước ép táo trở thành thức uống được nhiều người yêu thích.
Uống nước ép táo có giúp hỗ trợ giảm cân không?
Táo luôn là một trong những thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn kiêng, và nước ép táo cũng là một lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ giảm cân.
Vậy tại sao nước ép táo lại giúp giảm cân? Bởi vì táo chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa. Đồng thời táo lại ít calo và không chứa chất béo nên việc ăn táo thường xuyên rất có lợi cho quá trình giảm cân.
Nước ép táo không chỉ giúp bổ sung dinh dưỡng mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhờ vào thành phần natri và axit malic có trong táo, nước ép táo giúp loại bỏ nước thừa và mỡ tích tụ trong cơ thể. Bên cạnh đó, lượng chất xơ trong nước táo giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Việc hiểu rõ nước ép táo bao nhiêu calo sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn uống để đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn.
Nên dùng nước ép táo khi nào là tốt nhất?
Để tối ưu hóa lợi ích của nước ép táo bao nhiêu calo, bạn nên uống nước ép táo vào các thời điểm như
- Trước bữa ăn khoảng 30 – 40 phút: Uống vào thời điểm này giúp giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa chính.
- Giữa hai bữa ăn: Đây là khoảng thời gian lý tưởng để bổ sung nước và dưỡng chất từ nước táo mà không lo bị dư thừa năng lượng.
- Sau khi tập luyện hoặc vận động thể thao: Lúc này cơ thể cần bù nước và dưỡng chất nhanh chóng, nước ép táo giúp phục hồi năng lượng và giải khát hiệu quả.
- Ngay sau khi nước táo vừa được ép: Uống ngay để giữ nguyên hương vị tươi ngon và đảm bảo hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng.
Một số lưu ý khi uống nước ép táo
Để tận dụng tối đa lợi ích của nước ép táo và tránh các rủi ro không mong muốn khi sử dụng thường xuyên, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Không uống nước ép táo khi bụng đói, đặc biệt là ngay sau khi thức dậy, vì có thể gây kích ứng dạ dày.
- Nên uống sau khi tập luyện hoặc vào khoảng thời gian giữa hai bữa ăn. Bạn cũng có thể uống trước bữa ăn khoảng 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa.
- Không thêm đường vào nước ép táo nhằm hạn chế việc nạp quá nhiều calo không cần thiết.
- Tránh sử dụng nước ép táo khi đang dùng thuốc, đặc biệt là thuốc kháng sinh vì có thể gây tương tác không tốt.
- Sử dụng ngay sau khi ép xong, tránh để nước ép ở nhiệt độ phòng quá lâu để đảm bảo chất lượng và dinh dưỡng.
Lời kết
Sau khi nắm rõ nước ép táo bao nhiêu calo, bạn có thể dễ dàng bổ sung loại thức uống bổ dưỡng này vào thực đơn hàng tuần mà không cần lo lắng về vấn đề tăng cân. Tuy nhiên, hãy tránh lạm dụng nước ép táo để phòng ngừa các rủi ro không mong muốn có thể xảy ra nhé!
Xem thêm:
- Nước ép dưa hấu bao nhiêu calo? Công thức nước ép healthy
- 1 Ly sinh tố bơ bao nhiêu calo? Uống giảm cân được không?
- 1 Ly trà vải bao nhiêu calo? Cách uống trà vải không mập
Tôi là Trần San Linh, là một huấn luyện viên chuyên nghiệp trong lĩnh vực Yoga tại Việt Nam.Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc đến cuối đời
