Hồng trà là một trong những loại thức uống được yêu thích nhờ hương vị thơm ngon và tác dụng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người quan tâm đến lượng calo trong một ly hồng trà và liệu uống hồng trà có gây tăng cân hay không. Vậy một ly hồng trà chứa bao nhiêu calo? Uống hồng trà có làm bạn mập lên không? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây!
Mục lục
1 ly hồng trà bao nhiêu calo?
Lượng calo trong một ly hồng trà phụ thuộc vào cách pha chế và các thành phần đi kèm. Dưới đây là mức calo ước tính cho từng loại hồng trà phổ biến:
- Hồng trà nguyên chất (không đường, không sữa): Khoảng 0 – 2 kcal (gần như không có calo).
- Hồng trà đường (thêm đường trắng hoặc đường phèn): Khoảng 30 – 50 kcal (tùy lượng đường thêm vào).
- Hồng trà sữa (hồng trà pha với sữa đặc hoặc sữa tươi): Khoảng 120 – 250 kcal (tùy công thức và lượng sữa sử dụng).
- Hồng trà trân châu: Khoảng 250 – 400 kcal (do có thêm topping trân châu chứa đường và tinh bột).
- Hồng trà mật ong: Khoảng 50 – 80 kcal (tùy lượng mật ong thêm vào).
Nếu bạn đang quan tâm đến lượng calo để kiểm soát cân nặng, hồng trà nguyên chất là lựa chọn tốt nhất vì gần như không chứa calo. Tuy nhiên, nếu thêm đường, sữa hoặc topping, lượng calo có thể tăng lên đáng kể.
Hồng trà Macchiato bao nhiêu calo?
Hồng trà Macchiato là một loại hồng trà kết hợp với lớp kem sữa béo bên trên, thường có vị ngọt và béo ngậy. Lượng calo trong một ly hồng trà Macchiato phụ thuộc vào công thức pha chế, đặc biệt là lượng kem sữa và đường được sử dụng. Dưới đây là mức calo ước tính:
- Hồng trà Macchiato size nhỏ (~350ml): Khoảng 120 – 180 kcal
- Hồng trà Macchiato size vừa (~500ml): Khoảng 180 – 250 kcal
- Hồng trà Macchiato size lớn (~700ml): Khoảng 250 – 350 kcal
Uống hồng trà có mập không?
Ngoài hồng trà bao nhiêu calo thì uống hồng trà có mập không là câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Câu trả lời phụ thuộc vào cách bạn uống hồng trà. Nếu uống hồng trà nguyên chất (không đường, không sữa, không topping), bạn không lo tăng cân vì nó gần như không có calo (chỉ khoảng 0-2 kcal). Tuy nhiên, nếu bạn uống hồng trà pha với đường, sữa hoặc thêm topping như trân châu, lượng calo sẽ tăng lên đáng kể, và uống thường xuyên có thể gây tăng cân.
Các trường hợp uống hồng trà có thể gây tăng cân:
- Hồng trà đường: Chứa khoảng 30 – 50 kcal. Nếu uống nhiều, đường dư thừa có thể chuyển hóa thành mỡ.
- Hồng trà sữa: Có thể chứa 120 – 250 kcal hoặc hơn, do có sữa đặc hoặc sữa béo.
- Hồng trà trân châu: Thường có 250 – 400 kcal, cao ngang với một bữa ăn nhẹ.
Cách uống hồng trà không tăng cân
Để thưởng thức hồng trà mà không lo tăng cân, bạn cần kiểm soát lượng đường, sữa và các thành phần đi kèm. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn uống hồng trà một cách lành mạnh:
1. Uống hồng trà nguyên chất (không đường, không sữa)
- Hồng trà nguyên chất gần như không có calo (chỉ khoảng 0 – 2 kcal).
- Giữ nguyên hương vị trà tự nhiên, giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân.
- Nếu thích uống ngọt, có thể thêm chút mật ong thay vì đường tinh luyện.
2. Giảm lượng đường khi pha chế
Nếu bạn thích uống ngọt, hãy chọn giảm đường 30 – 50% hoặc dùng đường ăn kiêng. Tránh thêm đường trắng, siro, đường phèn, vì chúng có thể gây tăng cân nếu tiêu thụ thường xuyên.
3. Hạn chế uống hồng trà sữa
Hồng trà sữa chứa nhiều sữa đặc, kem béo, sữa tươi, làm tăng lượng calo lên 120 – 250 kcal.
Cách thay thế tốt hơn:
✔ Dùng sữa tươi không đường thay vì sữa đặc.
✔ Dùng sữa hạnh nhân, sữa hạt óc chó thay vì sữa béo.
✔ Giảm lượng sữa nếu có thể.
4. Không uống hồng trà có topping quá thường xuyên
Trân châu, pudding, thạch rau câu có thể làm tăng lượng calo lên 250 – 400 kcal.
Cách giảm calo:
✔ Chọn thạch nha đam, thạch konjac hoặc hạt chia thay vì trân châu.
✔ Nếu uống trân châu, hãy chọn loại ít đường và giảm số lượng.
5. Không uống hồng trà vào buổi tối
Hồng trà chứa caffeine, có thể gây mất ngủ và làm rối loạn trao đổi chất, khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ.
Thời gian tốt nhất để uống hồng trà:
✔ Uống vào buổi sáng hoặc buổi chiều để giúp tỉnh táo, tăng cường trao đổi chất.
✔ Tránh uống sau 19h tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
6. Uống hồng trà kèm chế độ ăn uống lành mạnh
Nếu bạn uống hồng trà nhưng ăn quá nhiều đồ ngọt hoặc đồ chiên rán, bạn vẫn có thể tăng cân. Kết hợp chế độ ăn ít tinh bột, nhiều rau xanh, protein nạc để giữ dáng tốt hơn.
Hồng trà bao nhiêu calo? Nhìn chung, lượng calo trong một ly hồng trà phụ thuộc vào cách pha chế và các thành phần đi kèm. Nếu uống hồng trà nguyên chất, bạn hoàn toàn có thể yên tâm vì nó gần như không chứa calo và không gây tăng cân. Tuy nhiên, khi thêm đường, sữa hay topping như trân châu, lượng calo có thể tăng đáng kể, ảnh hưởng đến cân nặng nếu tiêu thụ thường xuyên. Vì vậy, để thưởng thức hồng trà một cách lành mạnh, bạn nên chọn phiên bản ít đường, ít sữa hoặc thay thế bằng các nguyên liệu tốt cho sức khỏe. Hy vọng bài viết này giúp bạn có lựa chọn phù hợp khi uống hồng trà mà vẫn giữ được vóc dáng như mong muốn!
Xem thêm:
- Trà bí đao bao nhiêu calo? Uống trà bí đao giảm cân không?
- Trà xanh không độ bao nhiêu calo? Uống trà xanh có gây mập?
Xin chào! Tôi là Võ Thị Kim Ngọc – biên tập viên của website FITI, chuyên sâu về lĩnh vực dinh dưỡng, calo và sức khỏe. Với niềm đam mê nghiên cứu về chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, tôi luôn cập nhật những thông tin khoa học mới nhất để mang đến cho độc giả những kiến thức hữu ích, giúp cải thiện sức khỏe và duy trì vóc dáng.
