Yoga được coi là một phương pháp giúp phụ nữ cải thiện sức khỏe và vóc dáng cơ thể. Tuy nhiên, có một số thời điểm chị em cần lưu ý đặc biệt khi tập, đặc biệt là những có kinh nguyệt. Nhiều người cho rằng trong những ngày này nên hạn chế hoặc ngừng tập yoga hoàn toàn. Vậy, liệu có nên tập yoga khi hành kinh hay không? Hãy cùng FITI tìm hiểu và khám phá câu trả lời nhé.
Mục lục
Có nên tập yoga khi hành kinh hay không?
Trong thời gian có kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ thường trải qua cảm giác mệt mỏi, khó chịu xung quanh vùng bụng và lưng, cùng với tâm trạng thất thường và dễ cáu kỉnh. Thời điểm này, nhiều người cho rằng phụ nữ không nên vận động hoặc thực hiện các bài tập yoga.
Vậy liệu rằng có nên tập yoga khi bị hành kinh hay không? Thực tế câu trả lời lại là có! Theo Tiến sĩ Stacy Sims – một nhà sinh lý học người Mỹ cho rằng phụ nữ vẫn hoàn toàn có thể thực hành yoga bình thường trong thời kỳ kinh nguyệt.
Ông lý giải như sau: Khi thực hiện các bài tập yoga, cơ thể sẽ tiết ra hormone Endorphin giúp bạn cảm thấy vui vẻ và dễ chịu hơn. Điều này giúp giảm cảm giác đau bụng và đau lưng phổ biến trong kỳ hành kinh. Tuy nhiên, quan trọng là chỉ nên thực hiện các động tác phù hợp và không nên tập luyện quá mạnh mẽ trong giai đoạn này.
Bên cạnh đó, chu kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên của cơ thể và người phụ nữ trải qua chu kỳ này đều có thể xuất hiện các triệu chứng khác nhau. Trạng thái của kỳ kinh cũng phản ánh sức khỏe cả về tinh thần và thể chất của từng chị em chúng ta. Và việc có nên tập yoga khi hành kinh hay không còn phụ thuộc phần lớn vào điều này.
Trong thời kỳ kinh nguyệt, việc tiếp tục hay nghỉ tập yoga phụ thuộc vào cảm nhận của chị em về cơ thể. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và không thoải mái với các triệu chứng kinh nguyệt, nghỉ ngơi có thể là lựa chọn tốt vì tập yoga khi cơ thể không ổn định có thể gây thêm cảm giác tiêu cực. Ngược lại, nếu bạn cảm thấy khỏe khoắn và không gặp nhiều khó khăn, việc tiếp tục tập yoga như thông thường là hoàn toàn khả thi.
Những bài tập yoga đặc biệt cần tránh trong những ngày “đèn đỏ”
Có nên tập yoga khi hành kinh không còn tùy thuộc vào động tác và bài tập mà chị em chọn lựa. Trong thời kỳ này, việc lựa chọn các động tác yoga phù hợp là rất quan trọng để tránh tạo áp lực không cần thiết lên cơ thể. Dưới đây là tổng hợp 6 bài tập yoga nên tránh trong những ngày “đèn đỏ” chị em nên lưu ý:
Tư thế trồng chuối
Tư thế trồng chuối là động tác yoga đòi hỏi lực nâng đỡ đến từ lưng trên, vai và cánh tay. Tư thế này yêu cầu bạn đặt thân dưới lên cao, tạo áp lực mạnh lên các khu vực quan trọng và điều này không được khuyến khích trong thời kỳ kinh nguyệt.
Tư thế đứng bằng vai
Tư thế đứng bằng vai yêu cầu lực đẩy từ lưng trên và vai, đặc biệt là cơ thể cần đặt ở tư thế cao. Trong thời kỳ kinh nguyệt, việc này có thể tạo áp lực lớn lên cơ bắp của vai và lưng trên, làm tăng cơ và không thoải mái. Áp lực này cũng có thể lan rộng xuống vùng lưng, gây ra đau lưng và không phù hợp trong giai đoạn hành kinh.
Tư thế chồng đầu
Với tư thế chồng đầu, mặc dù dễ thực hiện hơn tư thế trồng chuối bằng tay, nhưng cũng không thích hợp trong kỳ kinh nguyệt. Trong tư thế này, lực nâng đỡ đến từ bàn tay và cánh tay tạo ra một lượng áp lực không mong muốn đối với các khu vực nhạy cảm trong cơ thể khi tử cung đang trải qua quá trình hành kinh.
Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền, mặc dù không yêu cầu việc đảo ngược cơ thể nhưng vẫn tạo ra một sự áp lực không mong muốn đối với cơ bụng. Trong khi tử cung đang trong giai đoạn kinh nguyệt, việc thực hiện tư thế này có thể tạo ra sự khó chịu khu vực cơ bụng, tăng thêm cảm giác không thoải mái.
Tư thế bánh xe
Tư thế bánh xe, một phiên bản phức tạp hơn của tư thế bắc cầu, tạo một áp lực lớn lên dây chằng xương chậu. Trong thời kỳ kinh nguyệt, tử cung thường trải qua quá trình giãn nở và co bóp và việc thực hiện tư thế này có thể tạo ra áp lực không cần thiết, ảnh hưởng đến sự thoải mái và gây ra cảm giác không dễ chịu.
Tư thế cái cày
Tư thế cái cày, một tư thế có thể tạo áp lực lên xương chậu và tử cung, làm gia tăng căng thẳng lên cơ bụng và khu vực xương chậu. Trong thời kỳ kinh nguyệt, việc này có thể tạo ra sự không thoải mái và gây cảm giác căng thẳng, đau đớn không mong muốn.
Những bài tập yoga giảm đau trong kì kinh nguyệt
Có những phút giây khó khăn khi cơn đau kinh nguyệt quấy rối với những cơn co rút mạnh mẽ ở bụng dưới, cảm giác tiêu chảy, buồn nôn hoặc thậm chí nôn mửa. Những biểu hiện này thường là nỗi ám ảnh của nhiều phụ nữ mỗi khi chu kỳ kinh nguyệt đến.
Mặc dù lý thuyết cho rằng tần suất cơn đau này sẽ giảm đi sau tuổi 18, nhưng thực tế lại cho thấy rằng nó vẫn đáng kể và ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ.
Trong những thời điểm như vậy, có nên tập yoga khi hành kinh hay không? Thay vì hạn chế tham gia các hoạt động thể chất, thì tập yoga lại là một giải pháp để giảm bớt những cơn đau trong kỳ kinh. Mặc dù việc này không thể hoàn toàn loại bỏ cơn đau kinh nguyệt, nhưng có thể mang lại những ảnh hưởng tích cực đối với cả thể chất lẫn tinh thần.
Tư thế Reclined Bound Angle
Tư thế này giúp giảm căng thẳng ở vùng hông, đầu gối và cơ quan sinh dục. Đồng thời, nó cũng giúp thả lỏng cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Để thực hiện tư thế này:
- Nằm ngửa trên thảm, tiến hành mở rộng hông và hai đầu gối gập cong lên mặt sàn, đặt hai lòng bàn chân áp vào nhau.
- Thả lỏng hai tay trên sàn nhà, cách thân người khoảng 45 độ, lòng bàn tay ngửa lên trần nhà và hít thở đều.
- Đừng nhấn quá mức nếu cảm thấy căng cơ hông và đùi, hãy điều chỉnh để cảm thấy thoải mái hơn.
Tư thế yoga Bound Angle Pose
Tư thế yoga “Bound Angle Pose” là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe của bạn trong kỳ kinh nguyệt. Đây là một động tác giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là tại vùng bụng.
Cách thực hiện đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn:
- Ngồi thẳng lưng với hai chân đặt gần nhau và duỗi thẳng.
- Kéo hai chân về phía gần nhau nhất có thể, để hai bàn chân tiếp xúc với nhau.
- Đặt hai bàn tay lên hai chân và thư giãn cơ thể trong tư thế này.
- Bạn cũng có thể sử dụng tay để nhẹ nhàng ấn hai đầu gối xuống sàn nhà khoảng 10 lần.
Tư thế yoga Reclining Twist
Một tư thế yoga khác có tác dụng tích cực trong việc giảm đau bụng khi đến kỳ kinh nguyệt là “Reclining Twist”. Đây là một động tác nhẹ nhàng giúp ngăn chặn tình trạng tắc nghẽn máu, một trong những nguyên nhân chính gây ra đau bụng.
Cách thực hiện đơn giản:
- Nằm thẳng người trên thảm tập với hai cánh tay duỗi ra hai bên cơ thể.
- Nâng chân trái lên từ từ và xoay sang phải cho đến khi đầu gối chạm sàn.
- Tại tư thế này, chỉ có eo và phần dưới lưng xoay theo chân, phần ngực và hai cánh tay vẫn giữ nguyên.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây trước khi trở về tư thế ban đầu.
- Tiếp tục xoay người sang trái với các động tác tương tự.
Những lưu ý khi tập yoga trong thời kỳ hành kinh
Khi nói đến việc có nên tập yoga khi đang hành kinh thì các bài tập nhẹ nhàng thường được đánh giá cao và đem lại hiệu quả tốt. Tuy nhiên, việc tập yoga trong kỳ kinh nguyệt không phải lúc nào cũng mang lại lợi ích tương tự đối với mọi người.
Mỗi người có cơ địa khác nhau, do đó có nên tập yoga khi hành kinh còn phụ thuộc vào chính cơ thể bạn. Một số phụ nữ có thể trải qua trạng thái lạc quan, tươi vui sau khi tập luyện yoga, trong khi có những người khác lại có cảm giác đau nhức, chóng mặt hoặc mệt mỏi. Do đó, cần lưu ý việc điều chỉnh bài tập để phù hợp với trạng thái cơ thể, cùng với việc duy trì chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng sẽ tạo ra kết quả tốt nhất.
Bên cạnh đó, lưu ý rằng đối với những người có lượng máu kinh nhiều, đặc biệt là trong 1-2 ngày đầu của chu kỳ kinh, việc tập luyện yoga không được khuyến khích. Hoạt động vận động có thể làm tử cung co bóp mạnh mẽ hơn, gây ra lượng máu kinh ra nhiều hơn, và đôi khi ảnh hưởng đến tâm trạng cảm xúc của bạn.
Kết luận
Hy vọng rằng thông tin mà FITI tổng hợp bên trên đã giúp bạn có câu trả lời cho thắc mắc có nên tập yoga khi hành kinh hay không. Đồng thời cung cấp cho chị em các bài tập yoga hữu ích để giảm đau bụng kinh một cách hiệu quả nhé.
Tôi luôn quan niệm rằng “Sức khỏe tốt và trí tuệ minh mẫn là hai điều hạnh phúc nhất của cuộc đời. – Publilius Syrus“. Chính vì thế mà Trang luôn cố gắng nổ lực để tập luyện, ăn uống một cách Healthy để giữ cho mình một sức khỏe tốt, một thân hình đẹp và một tinh thần thoải mái.
