Chuẩn bị mang thai có nên tập yoga không? Cần lưu ý những gì?

5/5 - (1 bình chọn)

Chuẩn bị cho quá trình mang thai là một hành trình quan trọng và đầy mong đợi đối với nhiều chị em phụ nữ. Nếu bạn đang theo đuổi bộ môn yoga hoặc định tập yoga mà không biết trước khi mang thai có nên tập hay không, có ảnh hưởng gì hay không thì bài viết này là dành cho bạn. Hãy cùng FITI giúp chị em giải đáp thắc mắc liệu chuẩn bị mang thai có nên tập yoga hay không nhé.

chuẩn bị mang thai có nên tập yoga
Chuẩn bị mang thai có nên tập yoga không? Cần lưu ý những gì?

Liệu rằng chuẩn bị mang thai có nên tập yoga không?

Tập yoga có ảnh hưởng đến việc thụ thai hay không là một câu hỏi mà nhiều người phụ nữ quan tâm. Thực tế, chuyên gia đã chỉ ra rằng tâm trạng có tác động mạnh mẽ đến khả năng sinh sản của phụ nữ. Vùng dưới đồi – khu vực trong não điều chỉnh cảm xúc, cảm giác thèm ăn và quá trình rụng trứng cũng có thể bị ảnh hưởng nếu chị em trải qua căng thẳng. 

Điều này có thể dẫn đến sự thay đổi bất thường trong chu kỳ rụng trứng, gây giảm khả năng thụ thai. Do đó, việc tập yoga thường được các chuyên gia khuyên luyện tập như một cách để tăng cường sức khỏe thể chất và tâm lý, hỗ trợ quá trình chuẩn bị mang thai và cải thiện khả năng sinh sản.

Liệu rằng chuẩn bị mang thai có nên tập yoga không
Liệu rằng chuẩn bị mang thai có nên tập yoga không

Lợi ích của việc tập yoga trước khi chuẩn bị mang thai

Yoga không chỉ là một phương pháp tập luyện tuyệt vời mà còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho phụ nữ chuẩn bị mang thai. Vậy chuẩn bị mang thai có nên tập yoga và lợi ích cụ thể của phương pháp này là gì?

Cải thiện cân nặng

Một trong những lợi ích đáng chú ý nhất khi tập yoga trước khi mang thai là việc cải thiện cân nặng. Yoga giúp duy trì cân nặng ổn định, điều này không chỉ làm tăng khả năng thụ thai mà còn giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến cân nặng bất thường trong thai kỳ.

Một trong những lợi ích đáng chú ý nhất là việc cải thiện cân nặng
Một trong những lợi ích đáng chú ý nhất là việc cải thiện cân nặng

Cân bằng nội tiết tố

Hệ thống nội tiết tố cũng được cải thiện qua việc thực hành yoga đều đặn. Các động tác yoga không chỉ giúp điều hòa hormone mà còn làm giảm căng thẳng, giúp cơ thể sản sinh endorphin – một loại “hormone hạnh phúc” giúp duy trì tinh thần lạc quan và thuận lợi cho việc thụ thai.

Giảm thiểu căng thẳng 

Dự định sinh con có thể mang lại niềm vui cho mọi người. Tuy nhiên, nó cũng đồng thời gây áp lực lớn cho những người chuẩn bị trở thành cha mẹ. Việc duy trì hoạt động như yoga, gym có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, lo âu.

Duy trì hoạt động yoga có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, lo âu
Duy trì hoạt động yoga có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, lo âu

Cải thiện hiệu quả giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định hệ thần kinh, tăng cường hệ miễn dịch và điều chỉnh hormone. Những yếu tố này đều đóng góp vào việc tăng cơ hội thụ thai thành công. Do đó, việc thực hành yoga giúp cải thiện giấc ngủ được đánh giá cao. Buổi tập vào buổi chiều hoặc buổi tối có thể giúp cải thiện giấc ngủ đáng kể.

Giảm biến chứng gây ra xảy thai

Yoga không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn tăng cường sức đề kháng hiệu quả. Điều này giúp giảm triệu chứng khó chịu như mệt mỏi, buồn nôn ở giai đoạn ban đầu của thai kỳ. Ngoài ra, yoga cũng giảm nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, vấn đề về tim mạch, huyết áp. Điều này góp phần vào sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé, cũng như làm cho quá trình chuyển dạ trở nên dễ dàng hơn.

Yoga góp phần lớn vào sự tăng cường sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé
Yoga góp phần lớn vào sự tăng cường sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé

Một số bài tập yoga tốt cho việc mang thai

Như đã tìm hiểu về câu trả lời chuẩn bị mang thai có nên tập yoga hay không. Chị em có thể thấy Yoga không chỉ là một loạt các động tác linh hoạt mà còn là một quá trình kết nối giữa cơ thể và tâm hồn, đặc biệt hữu ích cho phụ nữ đang chuẩn bị mang thai. Dưới đây là một số động tác yoga đơn giản nhưng mang lại lợi ích to lớn cho quá trình mang thai:

Tư thế đứng vai

Trong quá trình chuẩn bị mang thai, việc thực hiện yoga tư thế đứng vai có được khuyến khích không? Đáp án là có, bởi đây là một tư thế yoga giúp kích thích tuyến giáp và giảm căng thẳng cho tâm trí.

Hướng dẫn thực hiện:

  1. Nằm ngửa trên mặt đất, duỗi hai chân thẳng và đặt hai tay bên hông với lòng bàn tay chạm sàn. Nâng chân tạo góc 90 độ, ấn lòng bàn tay xuống sàn, nâng eo lên và đưa chân về phía trước, giữ chúng thẳng với sàn.
  2. Dùng lòng bàn tay để hỗ trợ, giữ eo và nâng cao chân để tạo góc 90 độ với sàn. Giữ tư thế này trong một phút rưỡi, sau đó nhẹ nhàng hạ chân và lưng xuống sàn, đặt hai tay xuống và nằm song song với sàn.
Tư thế đứng vai
Tư thế đứng vai

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế Cobra, hay Bhujangasana, là một trong những tư thế tốt nhất để cải thiện khả năng sinh sản. Nó giúp tăng lưu lượng máu đến buồng trứng và tử cung, hỗ trợ sự cân bằng nội tiết tố và sản xuất chất nhầy cổ tử cung để hỗ trợ hành trình của tinh trùng đến gặp trứng dễ dàng hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

  1. Nằm sấp, lòng bàn tay đặt xuống sàn và bàn chân dàn từ trên xuống dưới sàn.
  2. Hít vào và thở ra từ từ khi nâng phần trên của cơ thể lên, cong lưng và đẩy chân, tay, hông xuống dưới.
  3. Giữ tư thế này và tập trung vào hơi thở trong vòng nửa phút. Sau đó, chị em có thể thả lỏng cơ thể và nằm thẳng trên sàn.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang

Cúi gập người về phía trước

Tư thế Seated Forward Bend không chỉ tập trung vào cơ gân kheo, lưng dưới và hông mà còn là một bài tập yoga tốt cho sức khỏe của buồng trứng. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh và sinh lực cho buồng trứng và tử cung – hai cơ quan quan trọng trong quá trình thụ thai. Không chỉ thế, tư thế yoga này cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

Hướng dẫn thực hiện:

  1. Ngồi trên thảm với hai chân duỗi ra phía trước. Bạn có thể đặt mông lên một tấm chăn để thoải mái.
  2. Đảm bảo ngực hướng thẳng xuống đùi.
  3. Hãy cố gắng hạ cơ thể càng sâu càng tốt, sau đó giữ và thở sâu trong 5 nhịp. Bạn có thể sử dụng dây yoga hoặc mảnh vải quấn quanh chân trái để giúp bạn cúi người về phía trước.
Cúi gập người về phía trước
Động tác cúi gập người về phía trước

Hơi thở của ong

Bhramari Pranayama, hay Bee Breath là một tư thế yoga nổi tiếng với công dụng tuyệt vời là giảm căng thẳng. Một nghiên cứu trên tạp chí Fertility and Sterility đã báo cáo rằng căng thẳng tâm lý là một yếu tố quan trọng gây vô sinh. Pranayama giúp làm dịu cơ thể và giảm căng thẳng, lo âu. Với trạng thái tinh thần và thể chất ổn định, khả năng thụ thai có thể tăng lên đáng kể.

Hướng dẫn thực hiện:

  1. Ngồi thẳng, nhắm mắt và đặt ngón tay trỏ lên sườn tai.
  2. Hít vào và khi bạn thở ra, nhẹ nhàng ấn vào sườn tai.
  3. Tiếp tục nhấn vào sườn tai khi bạn thở vào và thở ra, tạo ra âm thanh như tiếng ong vo ve.
  4. Thực hiện 6-7 lần lặp lại kiểu hơi thở này.
Hơi thở của ong
Động tác hơi thở của ong

Tư thế chống chân lên tường

Viparita Karani, khi thực hiện sau khi quan hệ tình dục, có thể tăng cường cơ hội thụ thai. Tư thế này giúp duy trì tinh trùng gần tử cung, mở rộng và tăng khả năng gặp gỡ trứng trưởng thành để thụ tinh. Điều này là lý do mà đối với những người đang lo lắng về việc chuẩn bị mang thai, việc thực hiện yoga với tư thế chống chân lên tường được khuyến khích.

Hướng dẫn thực hiện:

  1. Đặt một tấm đệm hoặc chăn gấp dày cách tường vài inch, song song với nó.
  2. Nằm xuống với lưng dưới đặt lên giá đỡ và chân dựa vào tường. Đảm bảo không có khoảng trống nào giữa chân và tường.
  3. Đưa tay ra thành hình chữ “T” theo hai bên.
  4. Giữ tư thế này và hít thở sâu. Giữ trong tối đa năm phút. Đây là tư thế tuyệt vời để thực hiện sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ.
Tư thế chống chân lên tường
Tư thế chống chân lên tường

XEM THÊM: Top bài tập Yoga cho bà bầu và những lợi ích tuyệt vời

Các lưu ý đặc biệt tập yoga trước khi mang thai

Ngoài việc giải đáp câu hỏi liệu việc chuẩn bị mang thai có nên tập yoga hay không, FITI cũng muốn chia sẻ một số điều quan trọng mà người chuẩn bị mang thai cần nhớ khi thực hiện yoga. 

Tránh tập luyện quá sức

Tập luyện vừa phải luôn là quy tắc cần tuân thủ không chỉ trong yoga mà còn trong mọi hoạt động thể chất. Việc tập luyện quá mức có thể gây mệt mỏi, tăng nguy cơ chấn thương. Hơn nữa, vận động quá mức có thể giảm lượng chất béo cần thiết trong cơ thể, làm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt và làm suy giảm trứng rụng. Vì thế, để tránh ảnh hưởng đến khả năng thụ thai, hãy tập yoga với cường độ phù hợp và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối để tăng khả năng thụ thai.

Tập luyện yoga quá mức có thể gây mệt mỏi, tăng nguy cơ chấn thương
Tập luyện yoga quá mức có thể gây mệt mỏi, tăng nguy cơ chấn thương

Lựa chọn địa điểm thực hiện tập yoga thích hợp

  • Tập tại lớp yoga: Người đã có kinh nghiệm yoga thường lựa chọn tiếp tục tham gia lớp học. Tuy nhiên, để bảo vệ sức khỏe sinh sản, trước khi tập, hãy trao đổi với giáo viên về tư thế và cường độ tập luyện phù hợp nhất.
  • Tập tại lớp dành cho mẹ bầu: Các lớp yoga cho mẹ bầu có thể là lựa chọn để làm quen với bài tập nhẹ nhàng. Mặc dù một số người cho rằng các bài tập này quá nhẹ nhàng, nhưng chúng lại giúp tăng khả năng thụ thai và giảm ảnh hưởng tiêu cực đến sinh sản.
  • Tập tại nhà: Tập yoga tại nhà tiết kiệm thời gian, phù hợp với lịch trình bận rộn. Tuy nhiên, việc không có sự hướng dẫn cụ thể từ giáo viên là hạn chế lớn. Đôi khi, việc tham gia lớp học để nhận sự chỉ dẫn, hướng dẫn chi tiết hơn cũng là lựa chọn tốt.

Lựa chọn tư thế phù hợp

Sự lựa chọn tư thế trong việc thực hiện yoga đóng vai trò quan trọng, trực tiếp ảnh hưởng đến quá trình thụ thai của phụ nữ. Có một số tư thế mà các chuyên gia khuyến nghị cho phụ nữ chuẩn bị mang thai tránh như: vặn xoắn, căng cơ quá mức, nhảy nhót hoặc các động tác lộn người… Những tư thế này có nguy cơ gây tổn thương, ngăn cản quá trình gặp gỡ giữa trứng và tinh trùng. Thay vào đó, tư thế duỗi bên hông, mở bên hông, tư thế đứng hay con mèo, con chó… là những lựa chọn tốt hơn cho người chuẩn bị mang thai.

Sự lựa chọn tư thế tập yoga đóng vai trò quan trọng trong quá trình mang thai
Sự lựa chọn tư thế tập yoga đóng vai trò quan trọng trong quá trình mang thai

Tuyệt đối không tập hot yoga

Hot yoga là thể loại yoga được tập luyện trong không gian giống phòng xông hơi, giúp cơ thể săn chắc, tăng sự linh hoạt, giảm căng thẳng và cải thiện sự kết nối giữa cơ thể và hơi thở.

Tuy nhiên, việc sử dụng bồn tắm nước nóng hoặc phòng xông khô không được khuyến khích trong quá trình sinh sản. Những hoạt động này làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây ra nhiều vấn đề không tốt cho sức khỏe sinh sản, điển hình là mất chu kỳ kinh nguyệt. Sự tăng nhiệt độ này cũng có thể làm gia tăng nguy cơ phát sinh dị tật bẩm sinh ở thai nhi và gây ra các vấn đề liên quan đến sảy thai.

Kết

Qua bài viết này, chắc hẳn phần nào các chị em đã có câu trả lời cho câu hỏi “chuẩn bị mang thai có nên tập yoga không?” FITI hy vọng rằng mọi người sẽ sớm đón chào sự xuất hiện của một thai nhi khỏe mạnh, cùng với một hành trình thai kỳ an lành và tràn đầy niềm vui.

Bài viết liên quan

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *