Bánh su kem bao nhiêu calo và cách ăn bánh không gây tăng cân

5/5 - (1 bình chọn)

Bánh su kem là món tráng miệng hấp dẫn khó chối từ với bất kỳ ai, nhất là các chị em. Tuy nhiên, nhiều người thường lo lắng về lượng calo trong bánh su kem và liệu thưởng thức món bánh này có làm ảnh hưởng đến cân nặng hay không. Trong bài viết này, FITI sẽ cùng bạn khám phá bánh su kem bao nhiêu calo, đồng thời bật mí cách ăn bánh su kem thông minh để bạn vừa tận hưởng hương vị yêu thích, vừa giữ gìn vóc dáng khỏe đẹp.

Trả lời thắc mắc bánh su kem bao nhiêu calo?

Bánh su kem là một trong những loại bánh ngọt được nhiều người yêu thích, nhưng bánh su kem bao nhiêu calo là thắc mắc của không ít người, đặc biệt khi quan tâm đến chế độ ăn uống. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chiếc bánh su kem thông thường chứa khoảng 150 calo. Nếu chiếc bánh có khối lượng khoảng 100g, lượng calo có thể lên tới 335 calo. Tuy nhiên, hàm lượng calo này không cố định mà thay đổi tùy theo nguyên liệu, cách chế biến, phần nhân và kích thước của từng loại bánh.

Dưới đây là mức calo trung bình của một số loại bánh su kem phổ biến:

  • Bánh su kem phô mai: Phần nhân phô mai béo ngậy làm cho loại bánh này cung cấp khoảng 257 calo mỗi chiếc.
  • Bánh su kem vỏ giòn: Sự kết hợp giữa lớp vỏ giòn và nhân kem giúp loại bánh này duy trì hàm lượng calo ở mức trung bình, khoảng 180 calo mỗi chiếc.

Hiểu rõ bánh su kem bao nhiêu calo sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát khẩu phần ăn hơn, vừa tận hưởng hương vị yêu thích vừa cân bằng năng lượng nạp vào cơ thể.

1 cái bánh su kem bao nhiêu calo, khoảng 200 calo 
1 cái bánh su kem bao nhiêu calo, khoảng 200 calo

Giải đáp Bánh su kem chiên bao nhiêu calo?

Bánh su kem chiên là phiên bản biến tấu của bánh su kem truyền thống, được chế biến bằng cách chiên qua dầu nóng tạo nên lớp vỏ ngoài giòn rụm, thơm ngon. Tuy nhiên, chính quá trình chiên dầu đã làm tăng đáng kể lượng calo trong món bánh này.

Theo ước tính, một chiếc bánh su kem chiên thông thường có hàm lượng khoảng 200 calo mỗi chiếc. Mức calo này có thể dao động tùy thuộc vào kích thước bánh, lượng dầu hấp thụ khi chiên và phần nhân bên trong. Do đó, nếu bạn đang quan tâm đến việc kiểm soát lượng calo nạp vào, hãy cân nhắc khẩu phần khi thưởng thức loại bánh này.

Lưu ý, vì bánh su kem chiên chứa lượng dầu khá cao, bạn không nên ăn quá nhiều trong một lần và cần hạn chế tần suất ăn trong cả tuần. Ngoài ra, để ăn bánh su chiên mà không ảnh hưởng đến cân nặng, thì bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất  điều độ để duy trì sức khỏe.

Việc ăn bánh su kem có béo không?

Bánh su kem là món ăn ngon nhưng chứa rất nhiều calo, dễ gây tăng cân nếu tiêu thụ quá mức. Ăn bánh su kem thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như táo bón hay tiểu đường.

Để tránh nguy cơ tăng cân, bạn nên ăn bánh một cách điều độ và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Mỗi lần ăn, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên thưởng thức khoảng 1–2 chiếc su kem, vừa đủ để bổ sung năng lượng mà không lo dư thừa.

Ngoài ra, hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách uống đủ nước, ăn nhiều rau xanh, trái cây và kết hợp tập luyện thể dục thường xuyên. Điều này sẽ giúp bạn thoải mái tận hưởng các món ăn yêu thích mà vẫn kiểm soát tốt cân nặng và sức khỏe.

Bánh su kem nhiều calo chỉ nên ăn 1 hoặc 2 chiếc 1 lần 
Bánh su kem nhiều calo chỉ nên ăn 1 hoặc 2 chiếc 1 lần

Cách ăn bánh su kem để ngăn ngừa việc tăng cân

Bánh su kem là món tráng miệng yêu thích của nhiều người, nhưng lượng calo cao khiến không ít người thắc mắc bánh su kem bao nhiêu calo và làm thế nào để ăn mà không lo tăng cân. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn thưởng thức bánh su kem một cách thông minh và lành mạnh:

Kiểm soát số lượng bánh su mỗi lần ăn 

Bánh su kem chứa lượng calo không nhỏ vì vậy bạn chỉ nên ăn 1–2 chiếc mỗi lần để tránh nạp quá nhiều năng lượng. Việc kiểm soát khẩu phần không chỉ giúp hạn chế calo mà còn duy trì cảm giác no lâu, tránh ăn vặt không kiểm soát.

Lựa chọn thời điểm ăn phù hợp

Ăn bánh vào buổi sáng hoặc buổi xế chiều khi cơ thể cần năng lượng để hoạt động. Tránh ăn bánh su kem vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ, vì thời điểm này cơ thể ít vận động vào sẽ dễ gây tích tụ năng lượng dư thừa thành mỡ.

Chọn loại bánh ít calo

Ưu tiên bánh su kem truyền thống với nhân kem ít béo thay vì các loại bánh chiên hoặc bánh có nhân phô mai béo ngậy. Nếu tự làm bánh tại nhà, bạn có thể điều chỉnh công thức bằng cách giảm lượng đường, bơ hoặc thay thế bằng các nguyên liệu lành mạnh hơn như sữa hạt, kem tươi không béo.

Ưu tiên bánh su kem truyền thống với nhân kem ít béo
Ưu tiên bánh su kem truyền thống với nhân kem ít béo

Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh

Đây là một trong những lưu ý được nhắc lại nhiều lần trong các bài viết chia sẻ về dinh dưỡng. Để đảm bảo cân nặng luôn ở mức ổn định như bạn mong muốn, bạn luôn phải ghi nhớ nguyên tắc ăn uống đa dạng, lành mạnh bằng cách bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và duy trì cảm giác no lâu hơn.

Tăng cường vận động sau khi ăn

Sau khi ăn bánh, bạn hãy dành 15–30 phút để đi bộ, tập yoga, hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để đốt cháy calo dư thừa. Đối với những ngày bạn ăn nhiều hơn bình thường, thì việc tăng cường các hoạt động thể chất như chạy bộ hoặc tập gym là cần thiết để cân bằng năng lượng.

Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể

Khi thắc mắc bánh su kem bao nhiêu calo, bạn cần biết rằng mỗi chiếc bánh su kem truyền thống trung bình chứa khoảng 150–200 calo, tùy thuộc vào kích thước và thành phần. Hãy tính toán tổng calo từ bánh và các món ăn khác trong ngày để đảm bảo không vượt quá mức cần thiết (trung bình 1.800–2.200 calo/ngày với người trưởng thành). Nếu ăn bánh su kem, hãy giảm lượng calo từ các món khác như cắt giảm tinh bột hoặc thực phẩm nhiều dầu mỡ.

Mỗi chiếc bánh su kem truyền thống có thể chứa đến 200 calo 
Mỗi chiếc bánh su kem truyền thống có thể chứa đến 200 calo

Ăn chậm rãi 

Thưởng thức bánh su kem một cách từ từ, nhai kỹ để tận hưởng hương vị và tạo cảm giác no lâu hơn. Điều này giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng bánh tiêu thụ mà không bị cuốn theo cảm giác thèm ăn.

Hiểu rõ bánh su kem bao nhiêu calo và áp dụng những mẹo trên sẽ giúp bạn thưởng thức món bánh này mà không cần lo lắng về vấn đề tăng cân hay sức khỏe.

Lời kết 

Với những thông tin trên, bạn đã hiểu rõ bánh su kem bao nhiêu calo và nắm được những mẹo ăn uống để thưởng thức món bánh này mà không lo tăng cân. Tuy nhiên, cần nhớ rằng bánh ngọt chỉ nên là một phần nhỏ trong chế độ ăn hàng ngày. Vì vậy, hãy sử dụng bánh su kem một cách điều độ để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Xem thêm:

Bài viết liên quan

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *