Rate this post

Hiện nay, có rất nhiều người mong muốn giảm cân và đang gặp trở ngại trong việc giảm mỡ bụng. Nếu chỉ luyện tập mà không biết kết hợp dinh dưỡng khoa học thì sẽ làm chậm tiến độ của việc giảm mỡ bụng đấy. Bài viết dưới đây, FITI sẽ gợi ý cho các bạn một số món ăn healthy giảm mỡ bụng hiệu quả. Mong rằng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn đọc. Ăn healthy kết hợp tập luyện sẽ giúp bạn có thể loại bỏ mỡ bụng một cách triệt để. Hãy cùng nhau thử áp dụng nhé.

Mục lục

Chế độ ăn healthy là gì?

Chế độ ăn healthy là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trên mạng trong khoảng thời gian gần đây. Chế độ ăn này thực chất là việc xây dựng thực đơn ăn uống có cất giữ những thực phẩm lành mạnh, là ăn thức ăn tại dạng nguyên thủy nhất của nó. Đây là một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh. Cũng có thể hiểu dễ dàng đây là chế độ ăn sạch, ăn bằng những thực phẩm sạch và ít chế biến nhất.

Chế độ ăn healthy giúp điều chỉnh thói quen ăn uống không kiểm soát hằng ngày của chúng ta. Bạn cần ăn khá nhiều thực phẩm lành mạnh và giảm xuống những loại thực phẩm và đồ uống không lành mạnh. Từ đấy đem lại vóc dáng cân đối, cân nặng tuyệt vời và sức khỏe rất tốt.

Top các loại thực phẩm lành mạnh của chế độ ăn healthy

các thực phẩm lành mạnh của chế độ ăn healthy sẽ gồm carbohydrate chưa tinh chế, tổng số protein, chất béo lành mạnh và rau. Thông qua chế độ ăn này, protein và rau sẽ chiếm đa số. Độc đáo đối với các người có thân hình thiếu cân đối, khá nhiều mỡ thừa thì cần xây dựng chế độ ăn phần lớn protein, chiếm từ 40% tới 50% trong mỗi khẩu phần ăn.

Tác dụng của chế độ ăn healthy

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ hữu ích trong việc giảm xuống cân mà còn vô cùng hữu ích trong việc ngăn ngừa một số bệnh tật ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là một vài tác dụng chính mà chế độ ăn healthy đem tới cho cơ thể:

Giảm cân an toàn và tin cậy

Vì chất xơ trong rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt có trong thực đơn healthy sẽ khiến bạn no lâu, nên việc thay thế chúng bởi thực phẩm giàu chất béo có thể giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Một trong số những cách tốt nhất để giảm xuống cân.

Điều chỉnh về lượng đường có trong máu

Các thực phẩm như kem tươi, nước ngọt, bánh kem, bánh mì trắng và các loại thực phẩm khác mà bạn tiêu thụ hằng ngày có thể dễ làm tăng lượng đường trong máu. Khi này, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch nguyên cám, thanh dinh dưỡng và gạo lứt sẽ làm chậm giai đoạn lưu thông đường tới máu và giúp điều hòa lượng đường trong máu.

Giảm xuống nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư

Những chất béo trong dầu ô liu, quả bơ, cá và các loại hạt sẽ là lựa chọn tuyệt vời giúp che chở sức khỏe tim mạch. Không những thế, trái cây và rau quả có cất giữ chất chống oxy hóa, giúp kiếm tìm và phát hiện những tế bào gây ung thư.

Danh sách các món ăn healthy giảm mỡ bụng

Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng của nhiều người. Vậy tình trạng mỡ bụng là do đâu mà có? Thực chất, việc mỡ tích tụ tại phần bụng có nhiều nguyên nhân. Có thể do bạn đã ăn quá nhiều đồ dầu mỡ, tập thể dục sai cách, áp lực, mất ngủ, …. Dưới đây sẽ là danh sách các món ăn healthy giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:

Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang

Đậu gà

Đậu gà hay còn gọi là đậu Ai Cập, đây là loại cây đậu sống 1 năm. Đậu gà là một trong những thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, đậu gà chỉ chứa một lượng calo vừa phải nên thường được đưa vào thực đơn giảm cân. Dưới đây là các chất dinh dưỡng có trong 100g đậu gà:

Năng lượng: 364 calo
Nước: 55.96g
Carbohydrate: 25.48g
Chất béo: 8.91g
Chất đạm: 8.23
Chất xơ: 7.1g
Đậu gà chứa nhiều chất dinh dưỡng

Và một lượng nhỏ vitamin C, E, B, B2, B6 và các khoáng chất như canxi, sắt, kali,… Với tác dụng duy trì cân nặng, kiểm soát lượng đường trong máu và còn hỗ trợ xương khớp. Thì đây là thực phẩm không thể bỏ qua đối với những người muốn giảm mỡ bụng.

Đậu Hà Lan

Trong thực đơn ăn healthy thì đậu Hà Lan luôn là một món ăn được ưu tiên. Đây là thực phẩm giàu chất xơ, tinh bột, đạm và nhiều vitamin cùng khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Dưới đây là hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong 100g đậu Hà Lan:

Năng lượng: 81 calo
Carbohydrate: 14.3g
Chất xơ: 5.5g
Chất đạm: 5.2g
Chất béo: 0.3g

Cùng một số vitamin như vitamin A, C, K, thiamin, folate, niacin và các chất khoáng như canxi, magie, phốt pho, natri,… Đậu Hà Lan với tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả, tốt cho hệ tiêu hóa. Vì thế, đây cũng là một trong những món ăn healthy hỗ trợ giảm mỡ bụng rất tốt.

Xem thêm: Kinh nghiệm ăn kiêng yến mạch hiệu quả

Cá ngừ

Các ngừ là một trong những thực phẩm vô cùng dinh dưỡng, giàu đạm, các vitamin và khoáng chất. Trong 100g cá ngừ sẽ có khoảng:

Năng lượng: 107 calo
Đạm: 21g
Nước: 77.9g
Chất béo: 300mg

Và một lượng nhỏ vitamin A cùng các khoáng chất như canxi, phốt pho, natri, sắt, kali. Cá ngừ rất tốt cho sức khỏe của bạn và được các chuyên gia về dinh dưỡng khuyên dùng. Ngoài giúp bảo vệ lá gan, ngăn ngừa thiếu máu thì cá ngừ còn là thực phẩm giúp duy trì cân nặng một cách hiệu quả.

Chuối

Chuối được biết đến là một trong những cây lương thực vô cùng quan trọng trong đời sống hằng ngày của con người. Trong chuối chứa nhiều chất xơ tốt cùng các vitamin giúp chống oxy hóa vô cùng hiệu quả. Dưới đây là thành phần dinh dưỡng có trong 100g chuối:

Năng lượng: 89 calo
Đạm: 1g
Nước: 75g
Đường: 12.2g
Chất xơ: 2.6g
Chất béo: 0.3g

Hãy bổ sung chuối vào thực đơn ăn kiêng của mình ngay nhé, vì đây sẽ là món ăn hỗ trợ cao cho việc giảm cân. Chuối thường được ăn kèm cùng các loại ngũ cốc để trở thành một bữa ăn chính với lượng calo vừa phải. Việc loại bỏ mỡ thừa trên bụng giờ đây sẽ không còn là nỗi lo của các bạn nữa.

Xem thêm: Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp

Bật mí chế độ ăn healthy giúp giảm xuống mỡ bụng

Chế độ ăn healthy mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe của bạn. Vậy để áp dụng chế độ ăn này, bạn cần thực hiện các bước như thế nào để giảm mỡ bụng?

Ẳn thật nhiều rau xanh, củ, quả

Bạn cần ăn ít nhất 400 gam rau mỗi ngày để giảm xuống nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, giảm mỡ bụng và tăng cường tiêu thụ chất xơ. Ngoài ra cũng cần tăng cường ăn trái cây và củ, quả. Rau, củ, quả sẽ cung cấp cho cơ thể khá nhiều loại vitamin và khoáng chất nhưng lại ít calo, không có chứa đường và chất bảo quản. Từ đó, giúp cơ thể không có bị tăng cân hay các vấn đề sức khỏe khác.

Thay đổi các thực phẩm cất chất béo

Đối với chất béo, bạn không có nên dùng các loại dầu ăn thông thường mà nên dùng dầu ô liu, dầu bơ, cũng như là dầu hạt nho,… Nếu cảm thấy khó tìm, bạn vẫn sẽ sử dụng dầu dừa, dầu hướng dương nguyên chất. Trong chế độ ăn healthy, bạn phải ngăn chặn thức ăn chiên rán nhiều.

Hạn chế ăn thức ăn mặn

Chúng ta thường xuyên tiêu thụ nhiều natri (tương đương với lượng muối tiêu thụ trung bình hàng ngày là 9-12 gam) và lượng kali rất thấp (dưới 3,5 gam) thông qua muối. Chế độ ăn giàu natri và kali sẽ gây ra huyết áp cao và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Giảm xuống lượng muối ăn vào dưới 5 gam mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng và sức khỏe.

Ẳn chậm, nhai kỹ

Ẳn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn no lâu, hấp thụ thức ăn vô cùng tốt hơn, giảm xuống tình trạng thừa cân, béo phì. Bên cạnh đó, trong công đoạn ăn uống bạn không nên dùng các thiết bị điện tử hay xem phim để thưởng thức trọn vẹn hương vị của thức ăn và giúp tiêu hóa lý tưởng.

Kết luận

Nếu bạn đang gặp các nỗi lo về mỡ bụng quá nhiều thì hãy tham khảo các món ăn trên nhé. Với thành phần các chất dinh dưỡng khoa học, lượng calo thấp thì không gì tuyệt hơn các món ăn healthy giảm mỡ bụng. Các chuyên gia khuyến khích kết hợp việc ăn healthy với luyện tập thì hiệu quả sẽ cao hơn. FITI mong rằng, với những thông tin trên sẽ mang lại cho bạn một thực đơn dinh dưỡng tốt nhất. Chúc bạn sẽ lấy lại được vòng 2 săn chắc, không còn mỡ thừa.

Xem thêm:

Phạm Mạnh Di

Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.