Yoga là một trong những phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe vô cùng phổ biến. Tuy nhiên, bộ môn yoga thì có rất nhiều bài tập với nhiều nhóm khác nhau, trong đó có yoga cười. Các bạn đã bao giờ nghe đến yoga cười hay chưa? Các bạn có muốn tìm hiểu về bộ môn với tên gọi mới lạ này không? Hãy cùng với FITI tìm hiểu xem yoga cười là gì và sẽ có thể mang đến những lợi ích gì cho người tập nhé.
Mục lục
Yoga cười là gì? Nguồn gốc của yoga cười
Yoga cười là một cách thức luyện tập yoga vô cùng độc đáo. Cách tập luyện này được tạo ra bởi bác sĩ Madan Kataria tại Mumbai, Ấn Độ vào năm 1995. Loại hình này là sự kết hợp giữa các bài tập cơ bản của yoga và kỹ thuật kiểm soát hơi thở. Từ đó, có thể đạt được trạng thái thoải mái và tạo ra nụ cười mà không cần dựa vào bất kỳ câu chuyện vui nào. Mục tiêu chính của yoga cười chính là tạo sự kết nối chặt chẽ giữa thể xác và tinh thần, giúp giải tỏa áp lực và phiền não trong cuộc sống.
Yoga cười đã trở thành một phong trào quốc tế, với hơn 8000 câu lạc bộ tại 70 quốc gia trên toàn cầu. Hình thức tập luyện này đã có mặt tại Việt Nam vào năm 2007. Đồng thời, đem đến một sự đột phá lớn cho cộng đồng yêu thích yoga và chăm sóc sức khỏe.
Mối liên kết giữa tiếng cười và yoga
Mối liên kết giữa tiếng cười và yoga không chỉ là sự kết hợp của hai hành động đơn lẻ, mà còn là sự gắn kết tinh thần và thể chất đầy ý nghĩa. Yoga, với những động tác linh hoạt và kỹ thuật kiểm soát hơi thở, giúp tạo ra sự cân bằng giữa cơ bắp và tâm hồn. Khi chúng ta kết hợp tập luyện với tiếng cười, thì đây không còn là những nụ cười vô nghĩa mà đã trở thành một hành trình tìm kiếm sự yên bình trong tâm hồn.
Khi bạn luyện tập yoga cười, thì tiếng cười sẽ không chỉ là một phản ứng tự nhiên của cơ thể. Mà đấy còn là một phần của quá trình giải tỏa căng thẳng và tạo ra sự thoải mái, thanh thản trong tâm hồn. Yoga cười sẽ kích thích sự tự do của cơ thể và tinh thần, giúp chúng ta thực hiện mỗi chuyển động trong trạng thái nhẹ nhàng và hạnh phúc. Đồng thời, hình thức tập luyện này cũng là một cách giúp tăng cường sự tập trung và tạo ra trạng thái thiền định tự nhiên.
Yoga cười không chỉ giúp việc tập luyện cơ bắp, cải thiện sức khỏe thể chất, mà còn là hành trình để khám phá bản thân và kết nối với cộng đồng xung quanh. Sự hòa quyện giữa tiếng cười và yoga tạo ra một không gian an nhiên cho người tập. Đồng thời cũng là nơi mà mọi người có thể chia sẻ niềm vui và tận hưởng khoảng thời gian không có áp lực, lo lắng.
Nói tóm lại tiếng cười sẽ giúp các bài tập yoga không còn là những chuyển động đơn điệu mà đã trở thành một hình thức giúp giải tỏa tinh thần. Yoga cười không chỉ là sự kết hợp của những nụ cười tươi vui mà còn là hành trình đến với sự tự do và bình an trong tâm hồn.
Lợi ích của yoga cười đối với sức khỏe
Với các thông tin trên đây chắc hẳn các bạn đã có thể hình dung sơ lược về các lợi ích mà yoga cười mang lại. Tuy nhiên, để giúp các bạn hiểu rõ hơn về thì dưới đây là một vài lợi ích cụ thể mà phương pháp này mang đến cho người tập.
Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng
Tiếng cười khả năng điều chỉnh các hormone như: dopamine, cortisol, serotonin, epinephrine, norepinephrine, HGH,… Sự sản sinh của các hormone này chính là nguyên nhân gây ra những căng thẳng, mệt mỏi, áp lực. Từ đó dẫn đến những thay đổi đáng kể về mặt thể chất. Nhìn chung yoga cười mang đến những lợi ích tâm lý vô cùng to lớn, điển hình như: điều trị trầm cảm, hạn cơn hoảng sợ, rối loạn lo âu, giảm căng thẳng, áp lực.
Chống lại sự cô đơn
Yoga cười có khả năng giúp cải thiện cảm xúc, cân bằng trí tuệ và khả năng nhận thức của người tập. Đồng thời, cũng có thể sẽ làm tăng sự tự tin, khả năng diễn đạt và kỹ năng giao tiếp xã hội của bạn. Nhờ vậy mà các bạn có thể dễ dàng kết bạn, làm quen và nói chuyện với mọi người một cách thoải mái. Chính vì thế nên mới nói luyện tập yoga cười có thể giúp chống lại sự cô đơn.
Ngoài ra, luyện tập yoga cười còn giúp tâm trí của bạn không còn căng thẳng. Đồng thời giúp bạn có thể tỉnh táo, phân tích và xử lý các tình huống một cách hợp lý. Chính vì thế nên các bạn cũng có thể dễ dàng chọn lọc các mối quan hệ xung quanh bản thân.
Tăng cường hít thở sâu
Việc luyện tập yoga cười cũng tập trung rất nhiều về kỹ thuật hít thở của người tập. Thực hiện bộ môn này lâu dài sẽ giúp cơ thể bạn có thể tự điều chỉnh nhịp thở một cách hợp lý. Hít thở sâu sẽ giúp cải thiện hoạt động của hệ thống hô hấp nói chung và phổi nói riêng.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Các phương pháp tập luyện yoga đều có khả năng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và yoga cười cũng không ngoại lệ. Luyện tập yoga cười thường xuyên sẽ giúp máu có thể lưu thông và đến với các cơ quan một cách nhanh chóng. Nhờ vậy mà sẽ có thể giúp cơ thể giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.
Cải thiện sức khỏe của phổi
Như đã nói ở trên, quá trình hít thở sâu sẽ giúp tăng cường sức khỏe của phổi. Đồng thời cũng giúp tăng cường hoạt động của hệ hô hấp và giúp làm tăng lượng oxy trong máu. Nhờ vậy mà có thể tăng cường sức khỏe của não bộ và giúp bạn minh mẫn, tỉnh táo hơn.
Tăng cường miễn dịch
Ông bà ta có câu “ một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, quả thật rất đúng. Khi luyện tập yoga cười sẽ giúp cơ thể bạn đạt cảm giác sảng khoái, thư giãn. Nhờ vậy mà sẽ giúp cơ thể loại bỏ các tác nhân gây hại cho sức khỏe. Từ đó mà sẽ hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh vặt hay cảm sốt.
Săn chắc cơ thể
Như hầu hết các phương pháp luyện tập thân thể khác, yoga cười cũng có thể giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn. Các chuyển động linh hoạt trong bài tập yoga cười sẽ giúp tác động vào sâu trong các nhóm cơ. Nhờ vậy mà sẽ giúp bạn rèn luyện sức khỏe, săn chắc cơ bắp và có được vóc dáng thon gọn.
Cách để bắt đầu một lớp học yoga cười cho người mới
Đầu tiên đến bắt đầu một lớp yoga cười cho người mới tập các bạn cần phải có một vài động tác khởi động, vỗ tay và di chuyển. Tiếp sau đó là một vài bài tập về nhịp thở sâu, đồng thời hô “ha ha” “ho ho”. Những động tác này sẽ giúp cải thiện khả năng điều hòa của phổi và cơ bắp của bạn giúp dễ tạo ra tiếng cười.
Trước khi bắt đầu những bài tập yoga cười, các học viên sẽ được khuyến khích thực hiện một số động tác cổ vũ vui tươi như trẻ con. Cuối cùng là thực hiện các bài tập yoga cười theo sự hướng dẫn của giáo viên.
Dưới đây là một số bài tập yoga cười đơn giản các bạn có thể tham khảo:
- Namaste Laughter: Cười trong khi thực hiện chắp tay vào Namaste
- Cười bắt tay: Bắt tay với đối tác và cười tươi
- Milkshake Cười: Giả vờ cầm một cốc đồ uống trên tay, rồi sau đó giả vờ rót hết cốc này sang cốc khác rồi giả vờ uống và cười.
- Tiếng cười trên điện thoại di động: Giả vờ cầm điện thoại di động và cười
- Cười hóa đơn thẻ tín dụng: Giả vờ xem hóa đơn thẻ tín dụng hiển thị và cười
- Just Laughing: Giả vờ như ai đó đến gặp bạn hỏi và lý do mà bạn cười và sau đó bạn trả lời với một kiểu cười nói: “Tôi không biết tại sao tôi lại cười.”
- Tranh luận cười: Thực hiện các chuyển động cơ thể với những thành viên chung nhóm như chỉ tay, vỗ tay và vẫy tay, đồng thời cười.
- Tiếng cười Sư tử: Mở miệng to lè lưỡi ra ngoài, tương tự như trong simhasana và cười.
- Cười im lặng: Giữ cho miệng của bạn mở rộng và cười nhưng không có bất kỳ âm thanh nào.
- Tiếng cười Gradient: Bắt đầu với tiếng cười khúc khích, sau đó từ từ tăng dần theo cấp độ cho đến khi có được một tràng cười sảng khoái.
- Cười một mét: Cười khi đo một mét bằng hai tay.
- Súp nóng cười: Lè lưỡi và giả vờ giảm độ nóng bằng cách vẫy tay, giống như sau khi ăn súp nóng và cười
- Điện giật cười: Đưa tay về phía một thành viên khác trong nhóm để bắt tay, sau đó giả vờ bị điện giật khi tiếp xúc và bật cười vì ngạc nhiên.
Hướng dẫn cách tập yoga cười
Đối với các bạn mới bắt đầu và muốn tìm hiểu sơ về yoga cười trước khi tập luyện thì các hướng dẫn dưới đây có lẽ sẽ hữu ích đối với bạn. Bài tập yoga cười sẽ gồm 4 giai đoạn: Khởi động, khí, cười và thiền, cụ thể các bước như sau:
- Bước 1: Đầu tiên chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách vỗ tay theo nhịp 1 – 2, 1 – 2 – 3. Trong lúc vỗ tay thì kết hợp đồng thanh hô: hô – hô, ha – ha – ha.
- Bước 2: Sau đóm giơ hai tay lên cao, với đầu ngả nhẹ về phía sau. Đồng thời mắt hướng nhìn lên bầu trời, bắt đầu cười thật sảng khoái, thoải mái từ tận con tim.
- Bước 3: Tiếp tục mở miệng to vừa phải và thực hiện cười không phát ra âm thanh. Trong khi cười mắt nhìn vào người khác hoặc có thể nhìn gương. Đồng thời, trên mặt phải có biểu hiện cảm xúc và những cử chỉ vui nhộn hoặc hạnh phúc.
- Bước 4: Tiếp đó, đưa lưỡi thè dài ra hết mức có thể rồi kêu lên “Aaaaaa…”. Đồng thời giữ cho mắt mở với các ngón tay xòe to ra rồi bắt đầu cười bằng bụng.
- Bước 5: Sau đó, thực hiện kết hợp động tác tiếng cười trên điện thoại di động (Giả vờ cầm điện thoại di động và cười thật thoải mái) với những cử chỉ tương tự như đang trò chuyện cùng với người khác.
- Bước 6: Cuối cùng là thực hiện bài tập tiếng cười Gradient (đầu tiên, giữ môi cười mỉm rồi từ từ chuyển sang phì cười với mức độ cười ngày một tăng và tiếng cười cũng càng thêm to dần cho đến khi cơ thể đạt được cảm giác thoải mái nhất).
Luyện tập yoga cười lâu dài bạn sẽ cảm nhận được lợi ích thực sự của nụ cười
Trên đây là một vài các thông tin cơ bản về yoga cười và lợi ích mà yoga cười mang đến cho người tập. Nhìn chung, đây cũng là một phương pháp giúp rèn luyện cơ thể và sức khỏe. Nếu như các bạn hứng thú với bộ môn yoga nói chung và yoga cười nói riêng thì hãy tìm đến với FITI nhé. Chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ bạn. Cũng đừng quên theo dõi thêm các bài viết mới của chúng tôi để có thêm nhiều thông tin bổ ích nhé.
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
