20 Bài tập Yoga cho trẻ em tại nhà an toàn, dễ luyện tập

Yoga được xem là bộ môn thể thao quốc dân dành cho hầu hết mọi người. Những năm gần đây yoga cho trẻ em được nhiều bậc phụ huynh quan tâm, nhằm giúp cho các em giải tỏa căng thẳng sau những giờ học mệt mỏi. Vậy lợi ích của yoga với trẻ em có gì đặc biệt? Và những bài tập yoga nào phù hợp cho trẻ em từ 3 – 9 tuổi? Hãy cùng FITI khám phá trong bài viết dưới đây!  

Lợi ích của Yoga với trẻ em 

Yoga trẻ em không đòi hỏi nhiều kỹ thuật như yoga dành cho người lớn. Nó thường tập trung vào việc cải thiện khả năng chú ý, cảm nhận cơ thể và nâng cao tính linh hoạt của trẻ nhỏ. Để hiểu rõ hơn về lợi ích của yoga cho trẻ em, mời bạn xem qua nội dung dưới đây. 

Giảm căng thẳng

Căng thẳng đã trở thành một vấn đề phổ biến của toàn thế giới, không chỉ đối với người lớn mà còn ảnh hưởng đặc biệt đến cả trẻ em. Biểu hiện căng thẳng ở trẻ có thể bao gồm khó ngủ, đái dầm, thiếu tự tin, đau bụng, đau đầu và hành vi hung hăng.

Yoga là một phương pháp tập luyện không chỉ giúp trẻ thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Các buổi tập yoga giúp trẻ hoạt động tập trung hơn. Theo một nghiên cứu của Đại học bang California, yoga còn giúp cải thiện hiệu suất học tập, đồng thời tăng cường ý thức về giá trị bản thân và sự tự tin. Vì vậy, nhiều trường học ngày nay tích hợp yoga vào chương trình giảng dạy, coi đây là một phương tiện tích cực để giải quyết vấn đề căng thẳng ở trẻ.

Giúp cơ thể linh hoạt hơn 

Yoga cho trẻ em không chỉ tăng cường sức mạnh thể chất mà còn giúp trẻ cải thiện sự linh hoạt. Những tư thế như đứng, ngồi hay nằm đều giúp rèn luyện các nhóm cơ khác nhau, đồng thời giúp trẻ có cái nhìn tổng quan hơn về cơ thể và làm thế nào chúng hoạt động cùng nhau một cách hiệu quả. 

Cải thiện sự cân bằng

Sự cân bằng đóng vai trò quan trọng trong thực hành yoga. Các tư thế thăng bằng có khả năng kích thích cả tinh thần và thể chất của người tập. Ngay cả khi trẻ gặp khó khăn trong việc đứng trên một chân, việc này cũng khuyến khích trẻ giữ được bình tĩnh khi gặp khó khăn và thử thách bản thân khi ngã.

Khi trẻ học cách cải thiện sự cân bằng, chúng có thể trải nghiệm cảm giác thành công trong việc đạt được một mục tiêu. Các giáo viên yoga sử dụng các phương pháp chuyên sâu để giúp trẻ phát triển khả năng phối hợp vận động thô và vận động tinh tế hơn.

Phát triển khả năng tập trung

Việc thực hành các tư thế yoga khuyến khích trẻ tập trung cao độ, tăng cường sự nỗ lực luyện tập. Nhờ vậy mà trẻ có khả năng thành công khi thực hiện các tư thế hoặc duy trì thăng bằng khi lên tư thế khó tốt hơn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tập yoga giúp trẻ cải thiện khả năng tập trung ở trường học và đạt điểm cao hơn.

Thúc đẩy sự tự tin

Yoga không chỉ làm cho trẻ phát triển về thể chất mà còn truyền đạt sự tự tin và tạo động lực học hỏi cho trẻ nhỏ. Những giáo viên yoga sẽ dạy cho trẻ những phẩm chất như kiên trì và nhẫn nại, khuyến khích các bé luôn nỗ lực để đạt được mục tiêu. Trong quá trình học yoga, giáo viên chỉ đóng vai trò hướng dẫn, và trẻ em phải tự thấy hứng thú và tự tin trong việc đối mặt với thách thức. Khi một đứa trẻ thành thạo một tư thế yoga, nó sẽ xây dựng được sự tự tin về bản thân. 

Tăng cường kết nối cơ thể và tâm trí của trẻ nhỏ 

Việc tập yoga cho trẻ em giúp xây dựng một tâm trí nhẹ nhàng trong một cơ thể khỏe mạnh, thông qua việc rèn luyện cơ thể và làm dịu tâm hồn. Trong thế giới biến đổi nhanh chóng ngày nay, trẻ em sẽ đối mặt với nhiều áp lực từ bản thân, gia đình và xã hội. 

Yoga đóng vai trò như một bộ lọc, giúp giảm áp lực cho trẻ, tạo nền tảng để nuôi dưỡng và phát triển một tinh thần, cơ thể và ý chí kiên cường hơn. Theo như nghiên cứu đã chỉ ra, Yoga mang lại lợi ích cho trẻ ở mọi độ tuổi, đặc biệt là có lợi cho trẻ mắc chứng tự kỷ và rối loạn tăng động giảm chú ý.

Yoga cho trẻ em nên bắt đầu khi mấy tuổi?

Việc cho trẻ tập yoga là một lựa chọn tốt cho sức khỏe và sự phát triển tổng thể. Nhưng để đảm bảo an toàn cho các bé, cha mẹ nên cho trẻ bắt đầu tập yoga khi chúng đạt 3 tuổi hoặc sau đó một vài tuổi nếu chưa sẵn sàng. Các bài tập yoga đơn giản cho trẻ mầm non có thể được thực hiện một cách nhẹ nhàng và vui nhộn, tạo điều kiện thuận lợi để trẻ làm quen và thích thú với hoạt động này từ nhỏ.

20 bài tập Yoga cho trẻ em tại nhà, an toàn dễ tập 

Để trẻ xem yoga như một phần của cuộc sống, các bậc cha mẹ có thể đưa trẻ tới các lớp học yoga có giáo viên hướng dẫn hoặc theo một lớp yoga trực tuyến. Ngoài ra, phụ huynh cũng có thể bắt đầu bằng cách dạy các bé các bài tập yoga cho trẻ em được FITI giới thiệu dưới đây: 

Thiền định

Thiền định là một bài tập yoga cho trẻ em tuyệt vời để thực hiện tại nhà. Bài tập thiền định này giúp giảm căng thẳng và tăng cường khả năng tập trung của các bé. Đồng thời, nó cũng là cơ hội tốt để trẻ phát triển kỹ năng quản lý cảm xúc và tạo ra thói quen thiền định tích cực từ khi còn nhỏ.Dưới đây là một bài tập thiền định đơn giản và thích hợp cho trẻ em:

Cách thực hiện bài thiền định cho trẻ em: 

• Trẻ ngồi thoải mái trên gối hoặc thảm.
• Đặt tay lên đầu gối, nhắm mắt nhẹ nhàng.
• Hít thở sâu và thở ra chậm rãi.
• Hướng sự tập trung của trẻ vào hơi thở bằng cách cảm nhận hơi thở khi hít vào và thở ra.
• Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 phút, tùy thuộc vào sự thoải mái của trẻ.

Bài tập yoga cho trẻ em khởi động đơn giản 

Thực hiện bài tập này với sự nhẹ nhàng và chú ý đến sự thoải mái của trẻ. Nó không chỉ giúp cơ thể trở nên linh hoạt mà còn tăng cường sự tập trung và sự thư giãn tinh thần. Hãy đảm bảo rằng trẻ thực hiện từng động tác một cách chậm rãi và thoải mái. 

Một số động tác yoga cho trẻ em khởi động đơn giản dễ làm, chẳng hạn như: 

• Tư thế xoay vai: Đứng thẳng, đặt tay trái lên vai trái, tay phải lên vai phải và bắt đầu xoay vai từ trước ra sau. Thay đổi hướng và xoay vai từ sau ra trước. Mỗi chiều 5 giây.
• Tư thế xoay thân: Đặt hai bàn tay lên đầu gối, xoay thân từ trái sang phải trong 3 giây. Sau đó xoay người sang trái 3 giây.
• Tư thế người ngồi với tay nâng lên: Hướng mắt lên và đưa hai cánh tay thẳng lên. Hướng mắt xuống và hạ hai cánh tay xuống. Lặp lại 3 lần và hít thở đều.
• Tư thế nghiêng cơ thể: Hít và vươn cả hai tay lên cao, thở ra và nghiêng sâu người sang trái, tay trái đặt trên đầu gối phải. Sau đó lặp lại với tay chân phải.
• Hít và vươn cả hai tay lên cao, thở ra và nghiêng người sang phải, hai tay đặt xuống sàn, từ từ kéo hai tay ra phía trước. Kéo căng hết mức có thể và hạ người xuống. Tránh gập khuỷu tay.

Tư thế chó cúi đầu – Yoga cho trẻ em 

Tư thế này không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu đến các bộ phận của cơ thể, tăng cường sự linh hoạt của hệ thống cơ bắp mà còn hỗ trợ trong việc phát triển, tăng cường sức mạnh của xương và khớp ở trẻ. Đặc biệt, việc thực hiện động tác này thường xuyên làm cho cơ thể trở nên linh hoạt hơn và là nền tảng cho trẻ thực hiện những bài tập yoga phức tạp hơn trong tương lai. 

Cách thực hiện bài yoga cho trẻ em chó cúi đầu: 

• Bắt đầu bằng tư thế cho trẻ quỳ trên hai tay và hai chân, đầu gối mở rộng ra sao cho bằng hông, các ngón tay ở tư thế xòe rộng.
• Dùng lực của cánh tay để đẩy người lên cao, hai chân trong tư thế duỗi thẳng.
• Di chuyển hai tay hướng về phía trước, song song đó lùi chân về sau nhằm kéo dài thân người ra.

Tư thế cái cây

Việc giữ thăng bằng bằng một chân có thể được xem là một thách thức cho trẻ, nhưng cha mẹ có thể khuyến khích trẻ đặt chân ở bất kỳ vị trí nào mà chúng cảm thấy thoải mái. Điều này có thể bao gồm việc đặt chân trên mặt đất, gần mắt cá chân đối diện hoặc bên dưới, hoặc bên trên đầu gối đối diện. Đồng thời, việc mở rộng cánh tay trên đầu cũng giúp duy trì tư thế giữ thăng bằng này.

Cách thực hiện bài tập yoga cho trẻ em tư thế cái cây: 

• Bắt đầu từ tư thế đứng, hai chân khép chặt vào nhau và hai tay dọc theo hông. 
• Trọng lượng của cơ thể được chuyển vào chân trái, trong khi chân phải gập cong lên và bàn chân phải được đặt ở phía trong của đùi trái. Cha mẹ có thể hỗ trợ trẻ bắt đầu với việc đặt chân phải ở các điểm thấp hơn, như vị trí mắt cá chân, nếu trẻ chưa quen.
• Lòng bàn tay của trẻ úp vào nhau, đặt tay trước ngực như trong tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, trẻ có thể mở rộng vòng tay qua vai, sau đó tách hai tay ra và đặt chúng đối diện nhau.

Tư thế chiến binh – Yoga cho trẻ em 

Yoga cho trẻ với tư thế chiến binh mang lại nhiều lợi ích tích cực. Tư thế này giúp cải thiện sự cân bằng và tăng sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Bên cạnh đó, tư thế chiến binh còn tạo ra trải nghiệm tích cực và giúp giảm đau nhức ở vùng ngực, đầu gối, mắt cá chân và cánh tay.

Để thực hiện tư thế chiến binh, trẻ có thể thực hiện các bước sau:

• Bước chân phải lên phía trước, gối phải khụy xuống để tạo thành một góc 90 độ, trong khi chân trái được đưa ra phía sau.
• Thân người của trẻ hướng về phía cánh tay phải. Sau đó, trẻ có thể nghiêng chân trái để tạo ra một góc 45 độ hướng về phía trước.
• Khi  thở ra, trẻ có thể chắp hai bàn tay với tư thế ban đầu và sau đó đổi sang bên kia.
• Hít sâu, từ từ quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại tương tự cho bên còn lại.

Tư thế quả núi

Tư thế quả núi là một bài tập Yoga đơn giản và hữu ích cho trẻ, đặc biệt là khi các bé thường xuyên ngồi học trong các tư thế không đúng. Việc duy trì tư thế ngồi không đúng cách có thể dẫn đến các vấn đề như vẹo cột sống và gù lưng, ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ khi lớn lên. Bài tập quả núi trong Yoga được xem là hiệu quả để giúp cải thiện vấn đề này.

Cách thực hiện bài tập yoga cho trẻ em tư thế quả núi:

• Đứng thẳng với lưng thẳng, hai chân đặt song song và hơi cách xa nhau, đồng thời đưa hai tay xuống theo cơ thể.
• Khi hít vào, nâng cao gót chân lên, đồng thời đưa cả hai tay lên và dùng đầu gối để duỗi cơ và tạo ra một dạng hình giống như một quả núi.
• Giữ tư thế và đảm bảo trọng lượng cơ thể được dồn chủ yếu vào ngón chân.
• Cảm nhận sự căng trải dài từ đầu đến chân và giữ tư thế trong vài giây.
• Thở ra và thả lỏng, quay trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế xác chết – Yoga cho trẻ em 

Tư thế xác chết là một bài tập yoga cho bé phổ biến tại các trường mầm non, thường được khuyến khích thực hiện ở cuối buổi học. Bài tập này đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích quan trọng, giúp trẻ giảm căng thẳng, lo lắng, và mệt mỏi. Hơn nữa, tư thế xác chết còn cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ, đồng thời hỗ trợ quá trình nghỉ ngơi và giấc ngủ của trẻ.

Cách thực hiện bài tập yoga cho trẻ em tư thế xác chết:

• Cho trẻ nằm ngửa, hai tay đặt ở hai bên cơ thể, và hai chân duỗi thẳng ra trước.
• Cánh tay nên được đặt ở một khoảng cách thoải mái so với cơ thể, với lòng bàn tay hướng lên trên.
• Mắt của trẻ nhắm lại để tạo sự tập trung và thư giãn.
• Bàn chân được thả mở, và trẻ thực hiện việc thở tự nhiên và từ từ.
• Trong quá trình thực hiện, trẻ nên cảm nhận sự thư giãn và giảm căng thẳng ở mọi bộ phận của cơ thể.
• Cha mẹ có thể tận dụng cơ hội này để hướng dẫn con thực hiện việc hít thở và lắng nghe cơ thể, giúp trẻ có trải nghiệm tuyệt vời với thế giới của Yoga từ khi còn nhỏ.

Tư thế con bướm

Yoga cho trẻ em với tư thế con bướm là một bài tập được nhiều trẻ yêu thích. Bài tập này không chỉ giúp mở rộng hông và đùi mà còn cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể trẻ. Tư thế con bướm cũng mang lại nhiều lợi ích khác như kéo căng cơ bắp ở phần chân, duỗi vai, lưng, lồng ngực và giúp trẻ thư giãn.

Cách thực hiện bài tập yoga cho trẻ em tư thế con bướm:

• Ngồi thẳng lưng, đặt hai chân thẳng và song song với nhau, đặt hai tay lên đầu gối.
• Uốn cong hai đầu gối và mở hông ra, sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau.
• Sử dụng tay để giữ lòng bàn chân và thực hiện đập lên, xuống đầu gối như cánh bướm đang đập.

Tư thế con mèo – Yoga cho trẻ em 

Động tác con mèo không chỉ giúp tạo ra sự cân bằng cảm xúc mà còn giải phóng cơ lưng và massage các cơ quan tiêu hóa. Khi dạy con những động tác đơn giản này, phụ huynh có thể kết hợp với trò chơi chủ đề động vật. Ví dụ, cha mẹ có thể phát tiếng kêu “moo” như con bò khi võng lưng xuống, và kêu “meo meo” như con mèo khi cong lưng lên.

Cách thực hiện động tác căng cơ mèo – bò:

• Thực hiện chống hai chân và hai tay xuống thảm tập.
• Thở ra kết hợp với việc cong cột sống lên phía trên. Giữ tay, cánh tay, khủy tay, đầu gối và hông ở đúng vị trí.
• Hít sâu vào, sau đó quay về tư thế ban đầu.

Tư thế con thuyền

Bài tập yoga cho trẻ em với tư thế con thuyền này giúp trẻ phát triển cơ bắp ở tay, đùi, vai, cột sống và cơ gấp hông, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt. Không chỉ vậy, động tác siết cơ bụng còn kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng ở trẻ, tạo ra một trạng thái thư giãn và tâm lý tích cực.

Cách thực hiện bài yoga cho trẻ em – tư thế con thuyền: 

• Ngồi trên sàn hoặc thảm tập, duỗi thẳng hai chân.
• Chống tay lên sàn và đặt tay ở phía sau hông.
• Thở ra và gập chân lại, nhấc chân lên khoảng 45-50 độ, đồng thời duỗi thẳng chân về phía trước.
• Nếu trẻ gặp khó khăn, hướng dẫn trẻ gập nhẹ gối, đảm bảo cả hai chân ở vị trí song song với thảm tập.
• Đưa tay ra trước và song song với hai chân, duỗi thẳng tất cả các ngón tay.
• Giữ lưng thẳng, ngực hơi uốn về phía trước, siết cơ bụng dưới và giữ tư thế khoảng 10-20 giây.

Tư thế cánh cung – Yoga cho trẻ em 

Bài tập yoga cho trẻ em với tư thế cánh cung mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển và sức khỏe của trẻ. Tư thế này tập trung vào việc kéo dài và tăng sức mạnh cho phần lưng, vai, ngực và chân, giúp trẻ phát triển cơ bắp toàn diện. 

Đồng thời, bài tập còn giúp tăng cường linh hoạt cho hông, giúp trẻ duy trì sự linh hoạt trong các hoạt động hàng ngày. Việc thực hiện tư thế này cũng có thể hỗ trợ hoạt động của hệ thống tiêu hóa, giúp trẻ duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Cách thực hiện bài tập yoga với tư thế cánh cung: 

• Nằm sấp trên thảm tập, hai tay duỗi dọc và khép hờ cạnh cơ thể.
• Gập hai gối lại dần, đưa hai tay về phía sau và nắm lấy cổ chân.
• Hít vào và nâng ngực lên khỏi thảm tập, nhìn về phía trước và duy trì cơ mặt trong trạng thái thư giãn.
• Tiếp tục kéo cổ chân sao cho toàn bộ cơ thể cong như hình dạng của cánh cung.
• Giữ thăng bằng và hít thở sâu trong khoảng 15-20 giây.
• Duỗi chân nhẹ nhàng và trở về vị trí ban đầu.

Tư thế cái ghế – Yoga cho trẻ em 

Bài tập yoga cho trẻ này giúp cải thiện tốt sự cân bằng của cơ thể và hỗ trợ sự săn chắc của đầu gối, đùi, cột sống, mắt cá chân, vai, chân và hông. Bài tập không chỉ giúp phát triển sức mạnh của lưng dưới và thân, mà còn điều chỉnh hoạt động của tim và hệ tiêu hóa để phát triển khỏe mạnh.

Cách thực hiện bài tập:

• Đứng thẳng, hai bàn chân cách nhau vừa phải khoảng 10cm. 
• Hai tay được duỗi thẳng về phía trước, song song với nhau. 
• Thở ra và dần dần co đầu gối hướng về phía trước. Đồng thời, đẩy xương chậu về sau như đang ngồi trên một chiếc ghế.
• Khi đã thăng bằng cơ thể, bạn hướng dẫn bé vươn cánh tay qua khỏi đầu.
• Đảm bảo không để đầu gối của trẻ vượt qua các ngón chân.
• Từ từ thả lỏng cơ thể và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế rắn hổ mang

Cha mẹ nên thực hiện bài tập yoga cho trẻ em nếu muốn giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Tư thế rắn hổ mang trong bài tập này không chỉ giúp kéo dài và làm chắc khỏe cột sống mà còn giúp giảm mệt mỏi, hỗ trợ vấn đề liên quan đến hô hấp. Điều quan trọng là khuyến khích trẻ giữ tư thế cong lưng nhiều nhất có thể để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất.

Cách thực hiện bài tập:

• Nằm úp mặt xuống sàn hoặc thảm tập, đầu ngón chân được duỗi thẳng về phía sau, ép sát xuống thảm. Lòng bàn tay được đặt gần hai vai.
• Bắt đầu nâng thân trên lên, đẩy nhẹ phần vai về cột sống và giữ thẳng hai tay. Cha mẹ nên hướng dẫn bé sử dụng cơ bụng để giữ tư thế, đảm bảo an toàn cho lưng dưới.
• Giữ tư thế trong khoảng 15 đến 20 giây và sau đó nhẹ nhàng thả cơ thể xuống thảm tập.

Tư thế máy bay

Yoga cho trẻ em với tư thế máy bay giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, làm săn chắc cơ thể, cải thiện khả năng tập trung. Điều này đồng nghĩa với việc tư thế này không chỉ là bài tập vận động, mà còn là phương tiện hỗ trợ toàn diện cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ.

Cách thực hiện:

• Chân rộng bằng hông.
• Đặt tay trẻ xuôi theo hông.
• Tiếp theo, cha mẹ hướng dẫn các bé nhấc chân trái về sau để trọng tâm được dồn sang chân phải.
• Cơ thể và đầu gập về trước.
• Tay duỗi thẳng về sau tạo một góc 45 độ hoặc duỗi thẳng sang ngang.
• Đổi chân và lặp lại bài tập.

Tư thế con ếch – Yoga cho trẻ em 

Bài tập này không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa mà còn giúp trẻ mở rộng hông dễ dàng, kéo dãn cột sống, đùi và hông.

Cách thực hiện:

• Hướng dẫn trẻ bắt đầu với tư thế bốn chân, sử dụng hai tay và hai chân.
• Mở rộng đầu gối ra sao cho chúng nằm trên một đường thẳng với hông, đặt lòng bàn tay phía dưới vai, khủy tay và vai tạo thành một đường thẳng.
• Di chuyển đầu gối ra xa hơn một chút và sang một bên để tạo cảm giác thoải mái. Đồng thời, đảm bảo đầu gối tạo thành một góc 90 độ với thảm tập, và bàn chân được duỗi về phía sau.
• Duỗi thẳng hai tay, lòng bàn tay hướng xuống đất, với khủy tay dưới vai. Tất cả ngón tay nên mở rộng ra, và khủy tay nằm dưới vai.
• Trong quá trình tập, trẻ có thể nhìn xuống, tập trung vào một điểm ở giữa hai tay.

Tư thế nhi đồng hoan lạc

Tư thế đứa trẻ hạnh phúc (Ananda Balasana) là một động tác yoga thư giãn, mang lại sự nhẹ nhàng và êm dịu cho cơ thể sau những buổi tập căng thẳng hoặc sau một ngày làm việc. Đây là một món quà tuyệt vời bạn có thể tự thưởng cho bản thân.

Cách thực hiện động tác:

• Nằm ngửa trên thảm, đảm bảo lưng thẳng và mông nằm chặt vào sàn.
• Di chuyển đầu gối về phía ngực tạo một góc 90 độ, lòng bàn chân hướng lên trời.
• Di chuyển tay về phía trước và quấn 2 ngón tay quanh ngón chân cái, sau đó tách đôi đầu gối và nhẹ nhàng kéo chúng về phía nách.
• Thả lỏng hông để đầu gối di chuyển gần hơn đến ngực. Nếu muốn, bạn có thể nắm lấy bên ngoài của bàn chân.
• Thư giãn và thực hiện hơi thở sâu.
• Thả lỏng lưng tự nhiên và tránh đè lưng quá mạnh vào sàn.

Tư thế nâng chân xoay người – Yoga cho trẻ em 

Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp, đồng thời còn giúp cải thiện thăng bằng và sự kiên nhẫn.

Đây là mô tả chi tiết cho một động tác tập luyện:

• Hít vào, vươn hai tay lên cao, giữ cho cơ thể thẳng và hơi uốn về phía trước để tạo độ căng.
• Thở ra, chồng chân phải gác qua bên chân trái. Vòng tay phải nắm lấy chân trái và giữ trong vòng 3 giây.
• Dùng tay phải cần bàn chân trái giơ cao lên. Nếu có thể, giơ cả cánh tay trái lên, duy trì vị trí thăng bằng. Lưng vẫn giữ thẳng, và mắt nhìn qua sau vai.
• Đưa người trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên kia.
• Đưa 2 cánh tay cầm lấy bàn chân đang giơ lên và kéo sát về phía mặt, giữ thăng bằng trong khoảng 5 giây.
• Thả lỏng và về vị trí ban đầu.

Tư thế con quạ

Tư thế con quạ (Crow Pose) là một trong những tư thế thăng bằng tay độ khó cao, nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển cơ bắp và sự linh hoạt của cơ thể. 

Cách thực hiện bài tập Yoga cho trẻ em với tư thế con quạ: 

• Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng (Tadasana) với cả hai cánh tay dựa vào sàn. Hít thở đều.
• Gập đầu gối và đặt lòng bàn tay xuống sàn, để hai tay cách nhau vừa đủ bằng vai.
• Đặt lòng bàn tay mạnh mẽ trên sàn, đảm bảo rằng chúng nằm phía trước bàn chân một khoảng bằng gót chân. Kéo rộng các ngón tay và tập trung vào cân bằng.
• Hơi cong khuỷu tay để tạo ra một nơi chứa cho chân.
• Nhón chân và nâng đầu gối lên, đặt chúng lên trên phần trên của cánh tay.
• Dồn trọng lượng về phía tay và nâng đầu lên, nhón chân cao lên sao cho chỉ có mũi chân chạm đất. Cố gắng giữ thăng bằng và tránh dồn trọng lượng lên vai.
• Nếu thoát khỏi tư thế, hãy thở ra và chuyển trọng lượng trở lại chân cho đến khi bàn chân chạm sàn.

Tư thế căng chân hình chữ V – yoga cho trẻ em 

Tư thế này giúp cải thiện sự linh hoạt, mở rộng ngực và lưng, đồng thời làm tăng sức mạnh của cơ bụng. Đây là một tư thế yoga tốt để làm nóng cơ và tăng cường sức mạnh.

Cách thực hiện tư thế yoga này được hướng dẫn dưới đây: 

• Bắt đầu bằng việc nằm sấp và co cả hai chân lên, sử dụng tay phải nắm lấy ngón chân phải và tay trái nắm lấy ngón chân trái.
• Nâng cả hai chân lên, hơi nghiêng lưng về phía sau.
• Dần dần tái tạo nhẹ cả hai chân, mở ngực và uốn cong lưng. Hãy cố gắng kéo càng căng càng tốt.
• Giữ tư thế trong vòng 5 giây, sau đó hạ chân xuống nhẹ nhàng.

Bài tập yoga xoay người

Đây là một bài tập xoay cơ thể đơn giản trong yoga, giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng.

Dưới đây là nội dung hướng dẫn bài tập yoga xoay người: 

• Bắt đầu bằng việc hít thở vào và vươn cả hai tay lên cao, giữ chúng thẳng và cùng hướng.
• Thở ra và xoay cơ thể sang phải, chống cả hai tay ra sau mà không cúi người. Đảm bảo rằng cả hai bàn tay đều nằm song song với nhau.
• Hướng mắt theo chiều xoay của tay.
• Hít thở vào và vươn cả hai tay trở lại vị trí ban đầu.
• Thở ra, đổi bên và xoay cơ thể sang trái tương tự như bước 2. Lặp lại động tác này 6 lần cho cả hai bên.

Một số lưu ý khi tập yoga cho trẻ em mà cha mẹ cần biết 

Hướng dẫn tập yoga cho trẻ em đòi hỏi sự chú ý đặc biệt và quan tâm từ phía cha mẹ. Dưới đây là một số gợi ý để cha mẹ hướng dẫn bé tập yoga một cách hiệu quả:

• Chọn bài tập phù hợp: Bắt đầu với những bài tập đơn giản, như tư thế xác chết, con bướm, hoặc tư thế cầu vồng. Tránh những động tác phức tạp có thể làm cho bé cảm thấy áp đặt và khó khăn.
• Thể hiện đúng kỹ thuật: Cha mẹ nên thực hiện mỗi động tác một cách đúng và nhẹ nhàng để bé có thể quan sát và làm theo. Hãy làm mẫu mỗi động tác trước khi yêu cầu bé thực hiện.
• Giữ không khí vui vẻ: Tạo không khí thoải mái và vui vẻ để bé có thể tham gia tích cực. Hãy sử dụng một ngôn ngữ tích cực, khen ngợi bé khi họ thực hiện đúng.
• Khuyến khích trẻ quan sát hơi thở: Hướng dẫn bé về quá trình hít thở sâu và thoát khí từ cơ thể. Hơi thở là một phần quan trọng trong yoga và có thể giúp bé giảm căng thẳng. 
• Tạo lịch trình đều đặn: Chọn một thời điểm cố định trong ngày để tập yoga, giúp bé xây dựng thói quen và hiểu rõ về lịch trình tập luyện.

Lời kết 

Việc tập yoga cho trẻ em mang lại rất nhiều lợi ích, không chỉ về thể chất mà còn ảnh hưởng đến tâm sinh lý của các bé. Việc thường xuyên luyện tập sẽ giúp bé có một thói quen tốt, một lối sống lành mạnh trong tương lai. Hi vọng bài viết hữu ích với các bạn độc, nếu muốn tìm hiểu thêm về yoga hãy theo dõi website FITI mỗi ngày nhé!