Ngày nay, các bạn trẻ thường có xu hướng tập Yoga nhiều hơn như một hình thức tập thể dục và tăng cường sức khỏe. Một hình thức phổ biến của yoga thiên về thể dục đó là hot yoga, bao gồm việc tăng nhiệt độ và độ ẩm trong phòng tập. Vậy hot yoga là gì và có tốt cho sức khỏe không? Cùng FITI tìm hiểu bài viết dưới đây để hiểu thêm về vấn đề này nhé!
Mục lục
Hot yoga là gì?
Hot yoga còn gọi là Bikram yoga hay yoga nóng. Đây là loại hình yoga được phát triển bởi thầy yoga Bikram Choudhury vào năm 1970. Điểm đặc biệt của yoga nóng là các bài tập phải được thực hiện trong một căn phòng có nhiệt độ từ 35 độ C trở lên và độ ẩm từ 40-60%.
Hot yoga có tổng cộng có 26 tư thế khác nhau và mỗi buổi tập thường kéo dài trong 90 phút. Khi luyện tập loại hình yoga nóng này, cơ thể sẽ sản sinh ra rất nhiều nhiệt và đổ nhiều mồ hôi vì căn phòng tập khá nóng đi kèm với nhịp điệu nhanh của các bài tập, động tác. Sức nóng của cơ thể cũng khiến cho nhịp tim tăng lên và kích thích khả năng vận động.
Cũng chính vì các đặc điểm trên mà hot yoga là một chế độ luyện tập khá vất vả, thậm chí đối với người đã từng có kinh nghiệm tập yoga.
Trong vài năm gần đây, người ta đã dựa trên hình thức tập luyện Bikram sẵn có đồng thời trang bị thêm hệ thống lò sưởi cho các phòng tập hot yoga. Hệ thống lò sưởi sẽ giúp duy trì nhiệt độ ở mức nhất định hoặc làm tăng nhiệt độ giúp cơ thể của học viên vận động tốt hơn. Không chỉ riêng yoga hot, một số hình thức yoga khác cũng đang áp dụng hệ thống lò sưởi.
Tác dụng của hot yoga đối với cơ thể
Dưới đây là những lợi ích mà hot yoga mang lại cho cơ thể khi tập luyện thường xuyên:
Giảm cân hiệu quả
Theo báo Sức khỏe và đời sống, tập hot yoga có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với các loại yoga khác. Lý do là vì khi bạn tập luyện trong phòng nhiệt độ cao trong khoảng 90 phút, cơ thể sẽ tiêu hao lượng calo từ 900 đến 1000. Đây là con số rất ấn tượng vì nó gấp đôi lượng calo tiêu hao so với nhiều loại hình thể dục khác.
Thải độc cơ thể
Khi thực hiện hot yoga, cơ thể bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều do phòng tập có nhiệt độ cao và độ ẩm không khí thấp. Điều này giúp cơ thể loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Bài tập hot yoga cũng cải thiện sự hoạt động của hệ tuần hoàn, kích thích sự lưu thông máu, giúp cơ thể lọc sạch độc tố nhanh chóng hơn.
Giúp cơ thể dẻo dai
Không chỉ hot yoga mà mọi loại hình yoga đều giúp cơ thể linh hoạt và mềm mại hơn. Tuy nhiên, hot yoga có lợi điểm là khi cơ thể ấm lên, cơ bắp sẽ mềm dẻo hơn. Điều này giúp máu lưu thông tốt đến các bộ phận, cơ quan trong cơ thể.Từ đó, chúng có thể cải thiện sức khỏe của người tập.
Giảm căng thẳng và tăng sự tập trung cho người tập hot yoga
Bộ môn yoga này giống như một liều thuốc giảm đau mạnh mẽ. Khi bạn tập luyện và đổ mồ hôi, nó giúp bạn tập trung, thư giãn, giảm căng thẳng và phục hồi năng lượng. Nó cũng có thể giảm hoạt động của các protein gây viêm trong cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh và tinh thần tốt hơn. Đồng thời, nó cũng giúp giảm áp lực trong công việc và cuộc sống hàng ngày.
Tập yoga nóng có tốt cho cơ thể không?
Kể từ khi ra đời cho đến nay, các loại hình yoga luôn nhận được những được những ý kiến trái chiều. Theo Washington Post vào năm 2017, người ủng hộ hot yoga cho rằng việc luyện tập yoga trong một phòng nóng giúp cơ thể được thải độc và tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời giúp nhịp tim đập nhanh khiến hệ tuần hoàn khỏe hơn và đốt cháy được nhiều calo.
Trong khi đó, một nghiên cứu của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) năm 2015 đã chỉ ra rằng nhiệt độ cơ thể của người khỏe mạnh khi luyện tập yoga nóng trong 90 phút có thể đến 39,5 độ C. Theo các bác sĩ, con số này khá cao và rất đáng báo động vì chút nữa là đạt ngưỡng 40 độ C. Những người không thích hợp hay không chịu được nhiệt sẽ gặp rắc rối ngay.
Cho nên, ACE đã khuyến nghị người mới tập yoga nóng nên điều chỉnh nhiệt độ phòng tập thấp hơn. Ngoài ra, những người tham gia tập yoga nên nằm xuống để nghỉ ngơi hoặc ra khỏi khỏi phòng nếu như cảm thấy buồn nôn hoặc choáng váng.
Cũng theo khuyến nghị của ACE và tổ chức y tế tại Canada, phụ nữ mang thai, những người mắc bệnh tiểu đường hay bệnh tim mạch nên tránh tập yoga nóng. Đồng thời, người có vấn đề về sức khỏe cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga nóng để đảm bảo không gặp những nguy cơ bị biến chứng.
Như vậy, yoga nóng sẽ đem lại một số lợi ích nhất định cho sức khỏe nếu bạn tập đúng cách và biết lắng nghe cơ thể mình. Những người không thể chịu được nhiệt độ cao hoặc những người có vấn đề sức khỏe thì nên cân nhắc loại yoga này và cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
Phương pháp luyện tập hot yoga
Như đã nói, mỗi buổi hot yoga thường diễn ra trong phòng nhiệt độ khoảng 35 độ C trở lên và độ ẩm 40%. Sau khi tập, huấn luyện viên thường khuyến khích học viên nên tiếp tục ở lại trong phòng và không nên ra ngoài ngay cả khi cảm thấy rất nóng.
Mặc dù hot yoga có thể gây ra một số vấn đề như buồn nôn, chóng mặt,… nhưng vẫn an toàn hơn so với một số hoạt động thể thao khác. Để tận dụng lợi ích của hot yoga mà không gặp phải rủi ro, bạn cần tuân thủ các phương pháp tập luyện sau:
- Hãy uống nhiều nước và mặc đồ thoải mái, hút ẩm tốt trong quá trình tập luyện. Đồng thời, mang theo đồ ấm để mặc sau khi tập để tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột khi rời phòng tập.
- Tránh tập hot yoga khi mang thai hoặc có vấn đề về tim mạch.
- Luôn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tham gia hot yoga nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
- Cần kiên nhẫn khi bắt đầu với hot yoga và luôn lắng nghe cơ thể mình, dừng tập khi cần thiết.
Những lưu ý quan trọng khi tập hot yoga là gì?
Tuy hot yoga có những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng phù hợp với hình thức tập luyện này. Vậy các lưu ý khi tập hot yoga là gì?
Thảm tập Yoga
Thảm tập là vật dụng quan trọng mà mọi người thực hành Yoga đều cần. Đối với Hot Yoga, bạn cần loại thảm có độ bám tốt để không trượt khi tập dưới nhiệt độ cao khiến bạn ra mồ hôi nhiều.
Trang phục thích hợp
Đối với lớp học hot yoga, bạn cần trang phục thoáng khí, hút ẩm tốt. Một số loại trang phục đặc biệt cho hot yoga thường có thiết kế ngắn, co giãn tốt và hút ẩm cao giúp bạn thoải mái khi cơ thể ra mồ hôi và dễ dàng thực hiện các động tác.
Nước
Trong lớp hot yoga, bạn sẽ cần nhiều nước. Vì vậy, hãy nhớ mang theo nước đầy đủ khi tham gia lớp học này.
Cần lưu ý về rủi ro
Hot yoga mang lại nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng phù hợp với loại hình tập luyện này. Các chuyên gia cảnh báo rằng hot yoga có thể làm trầm trọng hơn các triệu chứng của bệnh xơ cứng cơ, người có huyết áp cao, tiểu đường, hoặc bệnh tim nên tránh tập luyện. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, chóng mặt hoặc không thoải mái trong lớp Yoga, hãy nghỉ ngơi và bổ sung nước.
Tuy nhiên, một nghiên cứu nhỏ năm 2013 của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cho thấy rằng việc tập hot yoga trong môi trường từ 32-35 độ C có ít rủi ro hơn. Vì vậy, bạn nên luyện tập trong phòng có mức nhiệt độ này để đảm bảo an toàn khi tập.
Trang bị cần thiết
Để trải nghiệm hot yoga tốt nhất, hãy chuẩn bị đầy đủ dụng cụ như: thảm, vòng tập, gạch tập và trang phục phù hợp.
Trên đây là những thông tin liên quan đến loại hình hot yoga mà FITI muốn gửi đến bạn. Mặc dù hot yoga mang lại cao trong việc hiệu quả giảm cân, thải độc và giúp cơ thể dẻo dai hơn nhưng không phải ai cũng phù hợp để tập luyện. Bạn hãy tìm hiểu kỹ về bộ môn này trước khi đưa ra quyết định nhé!
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
