Hiện nay đã có nhiều phương pháp giảm cân mang đến niềm vui cho những người béo. Một trong những cách hiệu quả nhất đó là ăn uống khoa học để giảm cân. Chúng vừa giúp con người giảm bớt lượng calo dư thừa vừa giúp tăng cường sức khỏe. Vậy các bạn đã biết nguyên tắc ăn uống khoa học đó chưa? Nếu chưa biết thì sau đây FITI sẽ mách cho bạn.
Mục lục
Ăn uống có khoa học để giảm cân và các lưu ý cần thiết
Để giảm cân mọi người thường kết hợp ăn uống và tập luyện thể thao. Tuy nhiên, với những người bận rộn như các mẹ bỉm sữa thì thời gian là vàng bạc. Họ thường không có thời gian tập thể dục theo đúng lịch trình. Phương pháp ăn uống khoa học để giảm cân này sẽ giúp khắc phục vấn đề này. Ăn uống là yếu tố đóng vai trò rất quan trọng trong bất cứ cuộc cách mạng giảm cân nào. Bởi chúng quyết định đến 70% sự thành công.
Để giảm được cân như mong muốn thì việc ăn uống khoa học cần lưu ý một số vấn đề như:
– Ăn trái cây khá tốt cho việc giảm cân nhưng cần chú ý tránh những loại có vị quá ngọt. Bởi chúng sẽ không đem lại kết quả giảm cân như mong muốn.
– Nói không với những món quay, chiên, da, đồ lòng, mỡ hành…
– Cần cảnh giác với những đồ ăn chay. Bởi trong chúng có hàm lượng chất béo và chất bột đường khá cao.
– Nên uống nhiều nước trong một ngày, đặc biệt là trước bữa ăn và ngay sau khi ngủ dậy.
Hạn chế ăn những đồ chiên để kế hoạch giảm cân có hiệu quả
Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang
Nguyên tắc ăn uống khoa học để giảm cân
Ăn uống khoa học để giảm cân chỉ thực sự mang đến hiệu quả khi được áp dụng đúng nguyên tắc. Bạn đừng nghĩ rằng cứ nhịn ăn hay ăn ít thì giảm cân được nhé. Để có được vóc dáng như mong muốn thì bạn hãy ăn uống theo nguyên tắc sau đây:
Trái cây rau củ
Trái cây và rau củ là một phần không thể thiếu trong kế hoạch ăn uống giảm cân. Ăn nhiều loại thực phẩm này sẽ giúp bạn giảm cân một cách an toàn và khỏe mạnh. Giúp kiểm soát trọng lượng của bạn không phải là ưu điểm duy nhất của việc ăn nhiều trái cây rau củ. Chế độ ăn uống này còn có thể làm giảm nguy cơ mắc phải một số loại bệnh ung thư. Việc ăn nhiều trái cây, rau củ sẽ giúp cơ thể hấp thụ được các loại vitamin thiết yếu. Bên cạnh đó còn có chất xơ, khoáng chất và các chất khác tốt cho cơ thể.
Rau củ quả là thực phẩm nên sử dụng trong kế hoạch ăn uống khoa học để giảm cân
Giảm tinh bột, ăn nhiều ngũ cốc
Không phải ngẫu nhiên mà chế độ ăn kiêng Lowcarb lại được nhiều người ưa chuộng trên khắp thế giới. Đây là phương pháp cắt giảm tối đa tinh bột, chỉ nạp chất xơ và protein. Điều này cho thấy tinh bột là thực phẩm gây tăng cân. Tuy nhiên, tinh bột lại đóng một vai trò quan trọng và ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Vậy nên, bạn không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột. Cách tốt nhất cho việc ăn uống khoa học để giảm cân đó là thay thế gạo ăn hàng ngày bằng các loại ngũ cốc khác. Ví dụ như bạn có thể nấu gạo lứt thành cơm thay cho gạo tẻ thông thường.
Ăn thịt nạc
Trong thịt nạc hàm lượng protein tương đối cao. Với trọng lượng 100 gram thịt nạc sẽ có 0,06gram chất béo và 29gram protein. So với thịt ở những vị trí khác thì số lượng chất béo ở phần nạc ít hơn rất nhiều. Hàm lượng chất béo này chỉ là trọng lượng lúc chưa qua chế biến thức ăn. Khi nấu dưới tác dụng của nhiệt, chất béo sẽ càng giảm xuống một cách đáng kể. Vậy nên, ăn nhiều thịt nạc cũng là một trong số các nguyên tắc ăn uống khoa học để giảm cân.
Ăn thịt nạc nhiều sẽ giúp giảm cân hiệu quả bất ngờ
Xem thêm: Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp
Có nhiều cách ăn uống để giảm trọng lượng cơ thế và tạo vóc dáng eo thon. Tuy nhiên, các bạn nên lựa chọn cách ăn uống khoa học để giảm cân. Bởi chúng mang lại cho bạn những lợi ích cả về thẩm mỹ và sức khỏe. Hạn chế áp dụng những phương pháp khiến cho cơ thể mệt mỏi không đủ năng lượng cho các hoạt động hành ngày.
Xem thêm:
- Carb là gì? Cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết
- Có nên ăn kiêng không tập thể dục không?
- Tìm hiểu về thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học và bền vững
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
