Ngủ sâu giấc là gì? Tác dụng của ngủ sâu giấc

Có phải bạn đang gặp tình trạng bị mất ngủ thường xuyên? Ngủ sâu giấc đối với bạn là một điều quá xa xỉ? Bạn đã thử rất nhiều biện pháp nhưng vẫn không cải thiện được triệu chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc? Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và cuộc sống của bạn. Vì thế, bạn muốn có một giấc ngủ ngon? Muốn tìm ra phương pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng trên? Bài viết dưới đây của FITI giúp bạn thực hiện được điều đó. 

Ngủ sâu giấc là gì?

Một người khỏe mạnh, khi họ ở trong giai đoạn ngủ sâu giấc rất khó để chúng ta đánh thức. Trong khi ngủ, cơ thể bạn phải trải qua nhiều giai đoạn khác nhau. Trong đó ngủ sâu và rất sâu được nằm ở giai đoạn NREM 3 và 4. Giai đoạn này đôi mắt của bạn sẽ không cử động nhiều, sóng não diễn ra rất chậm được gọi là sóng Delta. Tất cả các hoạt động nhịp tim, nhịp thở, nhiệt độ của cơ thể đều giảm. Lúc này, hệ thống xương khớp cũng giãn ra và chùng xuống. Điều này giúp cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn. 

Nếu bạn đang ngủ sâu mà bị ai đó đánh thức bạn sẽ mất phương hướng trong vài phút. Bạn phải mất vài phút sau não bộ mới có thể hoạt động được bình thường. Ngủ sâu giấc là giấc ngủ rất để khó để chúng ta đánh thức

Ngủ sâu giấc là giấc ngủ rất để khó để chúng ta đánh thức

Một người có giấc ngủ sâu, khi tỉnh dậy tinh thần họ sẽ sảng khoái, phấn chấn hơn. Làm việc sẽ đạt năng suất và hiệu quả hơn.

Xem thêm: 13 ngày áp dụng chế độ ăn kiêng phi hành gia rất khoa học

Vai trò và tác dụng của việc giấc ngủ

Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và cuộc sống của bạn. Sau những giờ làm việc căng thẳng, giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc, tạo ra nguồn năng lượng tích cực. Giấc ngủ sâu có những tác dụng tích cực sau:

  • Giúp cho bộ não được phục hồi và làm việc có hiệu quả hơn.
  • Giúp bạn duy trì vóc dáng
  • Làm tăng tuổi thọ cho bạn 
  • Giúp tái tạo các tế bào và khắc phục các tổn thương bên trong
  • Tăng cường hệ miễn dịch và đẩy lùi các bệnh tật
  • Nguy cơ mắc các bệnh sẽ thấp hơn khi ngủ đủ giấc
  • Dễ dàng duy trì cân nặng lành mạnh.
  • Làm giảm stress và các bất ổn về tâm lý
  • Làm việc hiệu quả đem lại năng suất cao hơn
  • Giúp bạn sáng tạo hơn trong công việc, cuộc sống.
  • Ngủ đủ giấc còn giúp các chị em phụ nữ có làn da đẹp hơn.Giấc ngủ sâu giúp chị em có làn da khỏe mạnh hơn

Giấc ngủ sâu giúp chị em có làn da khỏe mạnh hơn

  • Giúp kiềm chế tốt các sự nóng giận, tránh sự xung đột không đáng có
  • Ngủ sâu giấc giúp cuộc sống của bạn hạnh phúc hơn

Các giai đoạn của giấc ngủ 

Thông thường một giấc ngủ có 2 chu kỳ là NREM (Giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh) và REM (Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh). Trong đó chu kỳ NREM được chia làm 4 giai đoạn, còn chu kỳ REM được xen kẽ giữa các giai đoạn của NREM.

Một giấc ngủ được chia làm 5 giai đoạn dưới đây:

  • Giai đoạn ru ngủ (NREM1): Đây là giai đoạn không nháy mắt liên hồi đầu tiên. Giai đoạn này chiếm từ 2-5% thời lượng ngủ (khoảng 10 phút). Đây là giai đoạn bắt đầu rơi vào giấc ngủ nên rất dễ bị đánh thức.
  • Giai đoạn ngủ nông, sâu và rất sâu (NREM 2,3,4): Chiếm khoảng gần 80% thời lượng ngủ. Trong giai đoạn này nhịp tim và nhiệt độ cơ thể có xu hướng giảm dần.
  • Giai đoạn ngủ mơ (REM): Giai đoạn này mắt nháy liên hồi. Đây là giai đoạn các giấc mơ được hình thành. Cơ thể tiết ra các hormone là tê liệt chân tay. Thường chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ.

Sau mỗi lần kết thúc một chu kỳ, cơ thể lại đưa bạn quay trở lại NREM 1. Để bắt đầu 1 chu kỳ mới. kéo dài khoảng 90-120 phút. 

Tác hại khi ngủ không sâu giấc

Một người không được ngủ sâu giấc sẽ kéo theo nhiều tác hại đối với sức khỏe và cuộc sống. Cụ thể như nhau:

  • Mất ngủ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như: Đột quỵ, hen suyễn, co giật, hệ thống miễn dịch yếu, béo phì, tiểu đường, huyết áp, bệnh tim, đột quỵ, ung thư…
  • Tăng nguy cơ rối loạn sức khỏe tâm thần: Gây ra các bệnh trầm cảm, lo lắng, bối rối…
  • Có khả năng rút ngắn tuổi thọNgủ không sâu giấc kéo theo nhiều tác hại đối với sức khỏe và cuộc sống

Ngủ không sâu giấc kéo theo nhiều tác hại đối với sức khỏe và cuộc sống

  • Tăng nguy cơ xảy ra tai nạn: Mất ngủ làm giảm hiệu suất công việc và học tập. Làm giảm trí nhớ và ham muốn tình dục. Nghiêm trọng hơn là có thể làm tăng rủi ro gây tai nạn khi chạy xe trên đường. 
  • Gây hại cho làn da

Xem thêm: Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp

Bạn nên làm gì khi ngủ không sâu giấc?

Để có một giấc ngủ sâu bạn cần sử dụng các phương pháp sau:

  • Thiết lập giờ ngủ nhất quán, ngủ đúng giờ, dậy đúng giấc, ngày ngủ 8 tiếng
  • Tập thể dục hoặc yoga khoảng 20-30 phút mỗi ngày
  • Giữ phòng ngủ mát mẻ và tối để ngủ ngon giấc hơn
  • Tránh sử dụng ti vi, điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ
  • Tránh sử dụng các chất kích thích vào buổi tối trước khi đi ngủ
  • Thiền và sử dụng một số kỹ thuật khác trước khi đi ngủ
  • Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng để dễ chìm vào giấc ngủ hơn

Trên đây, FITI đã giới thiệu đến bạn ngủ sâu giấc là gì? Tác dụng của việc ngủ sâu giấc. Đồng thời cũng nêu ra các giải pháp để cải thiện giấc ngủ. Giúp bạn có một giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn. Đem đến cho bạn một tinh thần thoải mái, sảng khoái, một sức khỏe dồi dào. Giấc ngủ đủ là một phần quan trọng không thể thiếu trong quá trình phát triển của con người. Hi vọng qua bài viết này bạn sẽ biết cách coi trọng giấc ngủ của mình hơn. 

Xem thêm:

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.